Качество зрения: как помочь глазам при долгой работе за компьютером

Первые признаки утомления глаз появляются через 45 минут непрерывной работы за компьютером. Однако правильный режим труда и отдыха, а также организация рабочего места помогут сохранить зрение.

По словам врача-офтальмолога ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Минздрава Краснодарского края Анастасии Савинковой, пагубное влияние гаджетов заключается не только в снижении остроты зрения. Вместе с этим происходят и другие негативные изменения: нарушение способности фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии;

снижение способности одновременно четко видеть изображение обоими глазами;

нарушение защитных свойств слезного аппарата и подвижности глаз. Чтобы помочь глазам, важно соблюдать определенные правила, считает офтальмолог.

Режим труда и отдыха

Чтобы глаза не уставали от непрерывной работы за компьютером, Савинкова рекомендует каждые 40-45 минут ненадолго оставлять рабочее место и делать специальную гимнастику. Такой комплекс нужно повторить несколько раз: крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть на то же время;

не поворачивая головы, смотреть вверх, вниз, вправо, влево, а затем вверх, вниз, по диагонали;

зафиксировать взгляд на ближайшем предмете на 3-4 секунды, затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль до 10 предметов и сделать все в обратном порядке;

положить кончики пальцев на виски, слегка их сжав, 10 раз быстро моргнуть, закрыть глаза и сделать 2-3 глубоких вдоха. Правильная организация рабочего места

Чтобы во время работы за компьютером глаза уставали меньше, нужно учесть несколько моментов: яркое освещение рабочего места – рекомендуемая мощность настольной лампы 60-80 Вт;

отсутствие в рабочем пространстве прямого солнечного света (иначе возникают блики, которые слепят глаза);

правильная поза за столом: перпендикулярное положение позвоночника по отношению к стулу, обе руки свободно лежат на столе, плечи на одной линии, ступни полностью опираются на пол, ноги согнуты под прямым углом в коленном и тазобедренном суставах, спина прижата к стулу;

рабочий стол желательно располагать напротив окна, либо левым торцом к нему (если человек левша, то правым);

расстояние до экрана должно составлять 60-70 см. Смотреть на экран рекомендуется под углом 10° сверху вниз. Ранее офтальмолог рассказал о неочевидных повседневных привычках, которые вредят глазам. Отказ от них поможет сохранить зрение и предотвратить различные проблемы.