Физиотерапевт Черных: возобновлять пробежки весной нужно дозированно
Снег сошел, и затаившиеся в спортзалах марафонцы выходят на пробежку. Как возобновить тренировки после зимнего перерыва, кому категорически запрещены марафоны и чем заменить бег, выяснил 360.ru.
Вред и польза бега
Хотя ежедневные утренние пробежки ассоциируются со здоровым образом жизни, на деле все не так однозначно. Копенгагенское исследование сердечно-сосудистых заболеваний показало, что зависимость между общей смертностью и бегом трусцой U-образная.
Среди людей, занимающихся с небольшой и умеренной интенсивностью, смертность ниже, чем у малоподвижных, не практикующих бег совсем. При этом у заядлых марафонцев уровень смертности статистически не отличается от того, которому подвержены самые ленивые.
Бег оказывает сильную нагрузку на сердце и суставы, сообщила 360.ru заслуженный врач России, физиотерапевт и рефлексотерапевт высшей категории Светлана Черных. Польза от него скорее эмоциональная.
«Польза от социальных поглаживаний: „Надо же, ты пробежал столько, ты герой“. Принятие всех и похвала. Для здоровья — только дозированный бег, минут 10-15», — сказала она.
При беге суставы могут травмироваться и уплощаться, сердечно-сосудистая система — перегружаться. Черных сообщила, что некоторые из ее пациентов, заметив во время занятий отекшие пальцы, не понимают, что это первые симптомы сердечной недостаточности, которая пока не диагностирована.
Как вернуться к пробежкам после зимы
При возобновлении занятий Черных посоветовала обратить снимание на два основных момента.
первые пробежки должны быть дозированы по времени и скорости, так как оказывают нагрузку на сердце;
следует подобрать интенсивность в соответствии со своим возрастом и состоянием суставов.
Соблюдать эти рекомендации следует как новичкам, так и опытным бегунам. Собеседница 360.ru сообщила, что даже бывалые марафонцы могут преодолеть большое расстояние, а к вечеру или на следующий день почувствовать боль в коленных и голеностопных суставах. Это вынудит их сделать новую паузу в тренировках.
«Абсолютно для всех, потому что ко мне приходят теннисисты, бегуны. Вот не бегал, напрягал суставы, отдыхал, а потом пробежался, и суставы вылетели. Особенно коленные, они воспаляются, отекают, и эта история может продлиться долго», — сказала она.
В качестве экстренной помощи Черных предложила нанести под пленку средство на основе гепарина. Если мази под рукой не окажется, то наложить теплый 10% солевой компресс на 40-60 минут.
Весенний марафон: стоит ли участвовать новичкам
«У меня очень много всевозможных случаев, когда в великолепной форме спортсмен, который более-менее стабильно поддерживает свою физическую форму и занимается бегом или лыжами, идет на марафон и, к сожалению, больше не выходит», — предостерегла доктор.
Такие случаи, когда сердце не выдерживает нагрузки и останавливается, происходят, по ее словам, в относительно небольшом возрасте. Поэтому особенно осторожными к участию в марафонах следует относиться людям уже после 40 лет.
«Не стоит. Смотря сколько лет… даже парни в 23 года еще могут расти, тоже еще сердце не готово. В районе 30 лет плюс-минус и то нужна очень большая подготовка, очень-очень. Постоянная подготовка, и только тогда марафон. А так, не стоит», — сказала Черных.
Кому нельзя бегать и чем заменить бег
Запрещено выходить на пробежку людям с хроническими заболеваниями, в период обострений. Противопоказаниями к бегу являются острые инфекционные, сердечная недостаточность, начиная от второго функционального класса, другие заболевания сердца, пороки.
Тем, у кого страдает сердечно-сосудистая система, недостаточно развита бронхо-легочная система, пороки мышечной системы тела. Им не стоит нагружать себя.
Светлана Черных
Врач-физиотерапевт
Альтернативой бегу может стать ходьба. Собеседница 360.ru сообщила, что подойдет обычная прогулка в умеренном ритме.
«Ходить нужно так, как будто ты рассматриваешь, что за витринами магазина, с такой скоростью», — сказала она.
Людям с болезнями сердца и сосудов, по словам Черных, такая нагрузка не пойдет во вред. Достаточно от получаса до часа.