Роспотребнадзор Волгограда дал рекомендации по режиму дня школьника

Особое внимание нужно уделить полноценному сну. Ребенок, не досыпающий 2–2,5 часа, имеет уровень работоспособности на занятиях сниженный на 30%. Важно знать нормы сна для детей:

• 1–4 классы – 10-10,5 часов,
• 5–7 классы – 10,5 часов,
• 8–9 классы – 9-9,5 часов,
• 10–11 классы – 8-9 часов.

Важно отходить ко сну в одно и то же время, при этом за час ограничить эмоциональные нагрузки.

Нельзя забывать и о личной гигиене, которая должна включать в себя утренний и вечерний туалет, регулярное мытье рук.

Отдельное внимание нужно уделить режиму питания. Он должен включать 4–5 приемов пищи каждые 4–5 часов. Еда должна быть разнообразной, полезной, содержащей витамины и минералы.

Рабочее место школьника и мебель должны соответствовать его росту. Поскольку компьютер и телефон прочно вошли в жизнь современных детей, родителям следует контролировать не только время, проведенное с гаджетами, но и регулярное выполнение ребенком гимнастики и физкультминуток.

Во время отдыха детям важно быть на свежем воздухе, заниматься спортом или другими активностями. Это будет способствовать укреплению иммунитета и улучшению настроения.

Режим в школе и дома поможет добиться оптимальной работоспособности, не даст переутомиться и повысит общую сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Ольга Нечаева. © Фото: ИД «Волгоградская правда»/ архив.