10 "секретов" здорового питания, которые рекомендую применять. Какие продукты есть?
Как вы думаете от чего зависит самочувствие? Конечно же от вашего здоровья. На наше здоровье сильнее всего влияет наше питание. Мы представляем собой то, что мы едим. К сожалению, при современном уровне жизни мы постоянно нарушаем правила здорового питания.
Во-первых, питание должно быть разнообразным. Нет ни единого продукта, который в одиночку мог бы обеспечить нас всем необходимым. В течение дня необходимо употреблять хотя бы 5 растительных продуктов минимум (любые на ваш выбор.) - это в значительной степени покроет необходимость в витаминах и микроэлементах.
Мы есть то, что мы едим
Каждый день кушайте клетчатку. Чемпионом по содержанию клетчатки является, конечно же, всем известная капуста. Лучше, если капуста квашеная, потому, что в ней содержится особый вид бифидобактерий, который очень полезны для пищеварительного тракта.
Дальше переходим к овощам и фруктам. Употреблять хотя бы 500 грамм овощей и фруктов, причем местного производства, а не импорта. Соотношение овощей к фруктам должно быть примерно два к одному, то есть на каждые 2 грамма овощей должно приходиться 1 грамм фруктов. Желательно употреблять свежие овощи и фрукты.
Каждый день стоит употреблять молоко (для тех, кто его нормально переваривает), либо молочные продукты будь то кефир, сыр и йогурт. В идеале делать йогурт и кефир самостоятельно на закваске. Сложного в этом нет ничего: просто берете закваску, добавляете в молоко и даете денёк настояться и здоровый полезный настоящий кефир готов.
Рекомендуется количество животных жиров свести к минимуму и больше употреблять растительных жиров. Не нужно полностью отказываться от животных жиров - это крайность, животные жиры должны присутствовать, но растительных должно быть примерно в 3 раза больше.
Источники растительных жиров - это в первую очередь растительное масло, орехи(самые полезные - грецкие), а самое полезное считается льняное масло. Жирные кислоты омега-3, входящие в льняное масло улучшает работу мозга и иммунитета. Нужно исключить транс жиры, которые содержатся практически в любом кондитерском изделии, сосисках, в различных котлетах непонятного происхождения.
А для того, чтобы заниматься спортом, особенно летом, достаточно турника, брусьев
Если вы едите мясо, то предпочтение стоит отдавать белому мясу(индейка, либо куриное филе). Говядиной, особенно свининой увлекаться не стоит. Зато рыбий жир очень даже полезен, поэтому жирную рыбу есть уж не так плохо, как жир из красного мяса. Отличным источником белка является белое мясо, рыба, бобовые, орехи ну и конечно же молочные продукты.
Рекомендуется ограничить употребление сахара, причем в первую очередь рафинированного, следует минимизировать всякие сладости, которые продаются в супермаркете. Заменяем его сладкими фруктами, мёдом, желе из ягод.
Один из тех, кто перепробовал на себе множество систем питания, сделал переход от мясоеда к вегетарианцу и прочие трансформации с телом - Денис Минин. Сюжет о его многолетней истории познания здоровья рекомендую к просмотру:
Каждый день рекомендуется употреблять около 2 литров чистой воды, причем ни соков, ни чаев, ни супа, а именно чистой воды. Лучше всего начинать свое утро со стакана теплой воды еще до того, как чистить зубы. Проснулись - сразу выпиваете стакан теплой воды, и в течение дня вам нужно выпить примерно 10 стаканов воды.
Важно регулировать употребление соли. Рекомендуется употреблять до 5 грамм соли в сутки, при чем на 80 процентов наша потребность соли уже восполняется в обычных продуктах, которые мы просто едим каждый день. Нет людей испытывающих недостатка соли, но если мы дополнительно солим, то скорее всего идёт переизбыток.
Особое внимание уделяйте способу приготовления пищи.
Очень важно использовать такие методы приготовления которые не требуют добавления жира, масла соли либо сахара. Лучше отдавать предпочтение варке, либо приготовлению на паровой бане.
Необходимо поддерживать идеальную массу тела. Не должно быть, как недостатка, так и лишнего веса. Наш вес зависит от нашего питания и от нашей физической активности. Следить за общей калорийностью в течение дня, потому что лишний вес ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Пишите в комментариях, что думаете на эту тему. Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю посты о спорте. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.