Гаджеты и сон: слом шаблонов

Традиционно считалось, что любые гаджеты вечером ухудшают сон, особенно у детей. Однако новый анализ показывает более сложную картину. В ряде случаев эффект либо минимален, либо вовсе не проявляется.

Для части людей экраны действительно ухудшают сон, но для других — наоборот, могут выполнять компенсирующую функцию: снижать уровень стресса и помогать расслабиться.

Результаты показали, что использование экранов может немного отсрочить момент засыпания, однако заметного влияния на продолжительность и качество сна в среднем не обнаружено.

Зато исследования показывают, что те, кто проводит 6 или более часов в день за просмотром экранов, имеют более высокий риск депрессии.

Офтальмологи рекомендуют взрослым пользоваться смартфоном в общей сложности не больше двух часов в день с длительными перерывами каждые 15–20 минут. При этом важно следить за осанкой, правильным освещением и расстоянием до глаз.

Некоторые негативные последствия чрезмерного использования гаджетов:

• Проблемы со здоровьем: синдром сухого глаза, головные боли, боли в шее и спине, ухудшение когнитивных функций, снижение концентрации внимания, риск ожирения из-за малоподвижного образа жизни.

• Нарушения сна: синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, это риск долгого засыпания и бессонницы.

• Психические и эмоциональные проблемы: тревожность, зависимость от технологий, эмоциональное выгорание.

• Социальные риски: снижение качества живого общения, чувство одиночества из-за замены реального общения виртуальным.

Данные исследований подтверждают, что существенное ограничение использования социальных сетей и увеличение физической активности приводит к улучшению самочувствия.