Последствия недостатка сна

Даже однажды, плохо отдохнув, человек чувствует значительное снижение мозговой активности (когнитивных функций мозга). Ему трудно сосредоточиться, запомнить новую информацию. Снижается внимание, притупляется реакция в ситуациях, требующих срочного действия.

При недосыпе появляются эмоциональные проблемы: раздражительность, злость, агрессивность, чувство тревоги и депрессивные настроения.

Недостаток сна провоцирует рост выработки гормонов стресса (кортизол, адреналин), что дополнительно нагружает нервную систему.

Человек, который постоянно мало спит, рискует получить психическое расстройство, если у него имеется предрасположенность к этому.

Как предупредить недосып?

Количество сна индивидуально для каждого, но есть средние нормы сна. При этом взрослому человеку требуется спать от 6 до 8 часов в сутки. У школьников потребность во сне больше — она составляет не менее 9 часов.

Как улучшить качество сна:

1. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные.
2. Отказаться от гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
3. Проветривать спальню. Под воздействием кислорода улучшается качество сна, концентрация и работоспособность.
4. За час до сна можно посвятить время спокойным занятиям: чтению, лёгкой растяжке, медитации или дыхательным практикам.
5. Ужинать лёгкой пищей, не менее, чем за 3 часа до сна.
6. На качество сна влияют матрас, одеяло, подушка и даже постельное бельё.
7. Двигательная активность очень полезна. Но стоит заниматься ей сутра или днем.
8. Полезно перед сном выпить успокаивающий теплый настой с ромашкой, мелисой или мятой.
9. Мелатонин – гормон, способствующий сну! Уровень мелатонина снижается с годами и к 70 годам может сократится до 80%! Кофеин. Употребление кофе и напитков с кофеином поздно вечером может снизить выработку мелатонина.
10. При положительных эмоциях, полученных в течение дня, активно вырабатывается серотонин. Есть прямая зависимость: чем больше серотонина днём, тем выше производительность мелатонина ночью.
11. Если проблемы с бессонницей не решаются самостоятельно, стоит обратиться к врачу-сомнологу.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.