Выбираем правильные продукты для сердца

Научно доказано, что с помощью правильного питания можно сохранить здоровье сердца и сосудистой системы.

Есть основные принципы правильного питания, выполняя которые можно поддержать и сохранить здоровье сердца:

• употребляйте в пищу натуральные продукты, а также сезонные овощи и фрукты;
• соблюдайте режим питания и питьевой режим;
• включите в свой рацион продукты, богатые калием;
• отдайте предпочтение отварным и запечённым блюдам. Забудьте обо всём жареном!

Помимо основных принципов правильного питания есть продукты, которые очень полезно включать в ежедневный рацион для поддержания здоровья сердечной мышцы. Это продукты, богатые калием. Калий — важнейший микроэлемент, он участвует в метаболизме, важен для работы сердца. К таким продуктам можно отнести бананы, яблоки, гранаты, грейпфруты, авокадо, капусту, чеснок, тыкву, бобовые и злаки.

Также благотворно влияют на сердце продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: жирная рыба, орехи, авокадо, листовые овощи, зелень, красная икра.

«Вредные» продукты для сердца

Есть продукты, которые необходимо минимизировать в рационе, чтобы избежать рисков сердечно-сосудистых отклонений, а людям с имеющейся патологией сердечно-сосудистой системы и вовсе исключить.

Меньше потребляйте жирные сорта мяса, например, баранину и свинину, напитки с повышенным содержанием кофеина (крепкий чай, кофе и энергетики) и продукты с повышенным содержанием соли (соленья, маринады, соусы).

Также к группе вредных продуктов относятся сладости, всевозможные колбасные изделия, жареная пища.

Для профилактики болезней сердца важно не только контролировать питание. Физические нагрузки и отказ от вредных привычек также помогут вашему сердцу работать без сбоев.

Берегите своё сердце!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»,
направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.