Неделя продвижения здорового образа жизни
С 1 по 7 апреля проводится Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к Всемирному дню здоровья, который отмечается 7 апреля.
Неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти.
Если вы следуете основам здорового образа жизни, то оздоровление организма вам обеспечено. К основам ЗОЖ можно отнести регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом.
Аспекты здорового образа жизни:
Здоровое питание — это, конечно, в первую очередь профилактика ожирения. А ожирение — фактор риска многих заболеваний. Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо и молочные продукты. На перекусы, если вы находитесь вне дома, берите с собой приготовленную домашнюю еду.
Режим дня. Чтобы быть здоровым ешьте в одно и тоже время, а также просыпайтесь и засыпайте в одно время каждый день. 7 часов сна — шаг навстречу здоровью.
Занимайтесь физической активностью хотя бы по 30 мин. в день, или по 10 мин. три раза в день. Можно заняться ходьбой, спортом, танцами, йогой, плаваньем, бегом или тем, что вам ближе. Здесь решать только вам.
Уже доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями. А ещё длительный стресс приводит к нервному истощению. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Так что научитесь справляться со стрессами и не принимать всё близко к сердцу.
Личная гигиена (гигиена рук, тела и одежды, уход за волосами и полостью рта) — профилактика инфекционных заболеваний. Особенно важна чистота рук. Это связано с тем, что множество инфекционных заболеваний передаются через грязные руки.
Цифры здоровья:
- 10 000 шагов в день; не менее 30 мин. физической активности;
- не менее 500 г овощей и фруктов, менее 5 г соли, 30-50 г орехов в день;
- объём талии не больше 94 см у мужчин и не больше 80 см у женщин, 19-25 — индекс массы тела для здорового человека;
- 0 алкоголя, 0 сигарет, 0 наркотиков;
- Меньше 5 ммоль/л — холестерин, ниже 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление.