Какие витамины можно и нельзя принимать вместе | Журнал

Советы экспертов о том, когда лучше всего принимать витамины, а также о худшей и лучшей комбинации!

Определенного возраста для приема поливитаминов не существует. Поливитаминные добавки особенно важны для женщин. Например, если у вас менструальный цикл, вам нужно больше из железа. Если ваша диета вегетарианская, вы можете многое упустить. витамин В12. В общем, организму это нужно. Витамин Д или кальциевая добавка для правильного функционирования.

«Некоторые минералы, например железо, лучше усваиваются натощак, тогда как другие, например кальций, лучше усваиваются с пищей».», — сказал диетолог Суман Агарвал.

Что должны содержать поливитамины?

Если вы приняли решение принимать витамины, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Таким образом, вы подберете лучшие комбинации поливитаминов в соответствии с потребностями вашего организма. Выбирайте поливитамины, включающие все витамины группы B, поскольку современный образ жизни часто истощает эти питательные вещества.

Было бы неплохо выбирать витамины, содержащие такие микроэлементы, как цинк, селен, железо и кальций, а также жирорастворимые витамины, такие как A, D и E. Вы также можете получить пользу от антиоксидантов, таких как ликопин и астаксантин. Мультивитамины имеют множество преимуществ для организма. Они помогают предотвратить болезни сердца и улучшить память.

Мультивитамины, которые вам следует сочетать

• Железо и витамин С: Витамин С вместе с железом улучшает усвоение последнего.
• Кальций, магний, витамин D и K2: они синергетически влияют на здоровье костей. Сочетание витамина К2, магния и витамина D с кальцием гарантирует, что кальций направляется в кости, а не в артерии.

Мультивитамины, которые не следует совмещать

• Цинк и медь: хотя оба являются важными минералами, они конкурируют за усвоение. Прием больших доз цинка может нарушить всасывание меди. Обычно рекомендуется принимать их в разное время дня: цинк утром, медь во второй половине дня или вечером. Эксперты говорят, что избегайте приема слишком большого количества цинка без меди, поскольку это может привести к выпадению волос.
• Железо и кальций: Кальций может препятствовать усвоению железа, поэтому предпочтительно избегать этой комбинации витаминов.

Лучшее время для приема поливитаминов — это когда вы чувствуете, что ваш ежедневный рацион не обеспечивает оптимального функционирования вашего организма. Попросите своего врача или диетолога посоветовать вам выбрать лучшую комбинацию поливитаминов для ваших нужд.

БОНУСНОЕ ВИДЕО:

(МОНДО/ТВ)