Минздрав Карелии: как наладить режим сна после праздников
Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов рассказал, как наладить режим сна после праздников. Об этом пишет Минздрав Карелии.
Он привел в пример джетлаг - синдром смены часовых поясов, когда люди испытывают проблему с засыпанием и просыпанием. И отметил, что есть также понятие социального джетлага, когда человек в выходные, например, ложится спать позже, а с началом рабочей недели приходится вставать рано на работу. В итоге на сон остается меньше времени, объяснил Роман Бузунов.
Он рекомендовал после Нового года уже со 2-3 января возвращаться к привычному графику и при этом вставать каждый день на час раньше, если в общей сложности график был сдвинут на 4-5 часов.
Именно не ложиться на час раньше, потому что невозможно себя по приказу заставить заснуть. К вечеру чуть раньше начнете испытывать сонливость: время отбоя начнет подстраиваться под время подъема, пояснил врач-сомнолог.