Главный секрет быстрого засыпания без лекарств: советы терапевта

Воскресенье, 22 февраля. «Крым 24».

Один из главных вечерних ритуалов для хорошего отдыха — принятие теплого душа перед сном. Этот простой прием способствует расслаблению организма и облегчает процесс засыпания, рассказал интернет-изданию «Подмосковье сегодня» врач-терапевт Иван Еременко.

Он также отметил эффективность использования розового шума, который является одним из видов фонового звука и может помочь снизить уровень активности мозга перед сном. Розовый шум воспринимается менее раздражающе, чем белый шум, благодаря более мягкому распределению частот. Он способен сглаживать резкие звуки, однако следует помнить, что звук – это лишь дополнительный элемент, подчеркнул эксперт.

Еременко также акцентировал внимание на важности соблюдения гигиены сна, которая включает регулярные часы подъема и отхода ко сну, ограничение яркости света за несколько часов до отдыха, исключение использования гаджетов, умеренную физическую нагрузку днем и поддержание комфортной температуры в спальне около 18–20°C.

Картинка сгенерирована ИИ