Как организовать режим дня школьника

Территориальный отдел по Черноморскому и Раздольненскому районам Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и г. Севастополю напоминает, что правильно организованный режим школьника позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня. Грамотная организация режима дня может отличаться в зависимости от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей ребёнка.

Основные элементы режима дня школьника:

• учебные занятия в школе и дома;

• активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

• регулярное и достаточное питание;

• физиологически полноценный сон;

• свободная деятельность по индивидуальному выбору.

В первую очередь родителям нужно обратить внимание на режим питания. Это одно из необходимых условий. Важно не только то, что и сколько ест ребёнок, но и в какое время, а также как часто. Школьникам нужно питаться 5 раз в сутки в зависимости от нагрузки. Например, завтрак дома в 7:30-8:00, далее горячий завтрак в школе в 11:00-11:30. Потом обед в школе 12:30-13:00 или дома в 14:00-14:30, а вечером полдник в 16:30-17:00 и ужин в 19:00-19:30.

Здоровый сон - не менее важная составляющая режима дня школьника. Так, у детей, которые недосыпают 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 %.

В связи с этим, Роспотребнадзор рекомендуют выполнять простые правила:

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это помогает ребёнку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым.

• Ограничивать за 2–3 часа до сна эмоциональные нагрузки. Например, просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере.

• Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон.

• Средняя продолжительность сна:

• для учащихся 1–4 классов — 10–10,5 часа;
• 5–9 классов — 9–10 часов;
• 10–11 классов — 8–9 часов.

• Приступать к выполнению домашнего задания через 1–2 часа после школы. Необходимо время на отдых для восстановления сил.

Также детям важно заниматься подвижными играми в течение дня. Они укрепляют физическое здоровье, развивают ловкость и смекалку, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе социализации среди сверстников. Примерное время двигательной активности - 3-3,5 часа для младших школьников, 2,5 часа для старшеклассников.

Чёткий режим дня поможет правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, так как это очень важно для растущего организма и его здоровья.

Желаем успехов в новом учебном году!