Тревога, стресс и слабость. Белгородский психиатр – о весеннем обострении

Сегодня 220 автобус из Строителя в Белгород не пришёл вовремя, из-за на следующий рейс устремились все пассажиры, ожидающие на остановках. В результате, в автобусе оказалось в два раза больше людей, чем обычно. А вот размеры автобуса почему-то не увеличились. Кто-то стоял на одной ноге, кто-то практически лежал на более устойчивом соседе. Поэтому мы с трёхлетним ребенком пристроились, как воробышки, на железном выступе в салоне. Вернее, я села на ледяную ступеньку, а малышку взяла на руки. И что же произошло через минуту? Бабуля громко спросила, нависнув надо мной: «А вы не подвинетесь?».

– «Вы серьезно?» – уточнила я на всякий случай, балансируя на пятой точке, чтобы не свалиться со ступеньки.

– «Старшим надо уступать», – важно проговорила женщина, не спуская с меня строгого взгляда.

Я обвела глазами застывший автобус, сидящих девочек с телефонами в руках, мужчин. важно уткнувшихся в свои гаджеты – и только вздохнула. Видимо, весеннее обострение подкралось ко многим незаметно. Как его определить и что делать, если столкнулся с людьми, на которых, кажется, подействовала весна? Мы спросили у врача-психиатра, заместителя главного врача областной клинической психоневрологической больницы Виктории Руженковой.

Кто в группе риска?

– Виктория Викторовна, солнышко начало светить, погода улучшается, настроение тоже. Так откуда они берутся, эти обострения?

«Весеннее обострение» – это условное понятие, которое часто используется для описания ухудшения психического и физического состояния у некоторых людей в весенний период. Такого термина в психиатрии не существует. Оно может проявляться в виде повышенной тревожности, раздражительности, перепадов настроения, обострения хронических заболеваний, например, язвы желудка, аллергии, сердечно-сосудистых проблем, ухудшения сна, апатии или, наоборот, гиперактивности.

– Оно обязательно наступает весной?

Такое состояние может возникнуть и осенью. Причинами обычно называют изменение биоритмов в ответ на продолжительность светового дня, температуры; гормональные колебания – колебания уровня серотонина; недостаток витаминов и микроэлементов, метеочувствительность.

– Ему все подвержены?

К счастью, нет. Наиболее уязвимы люди с хроническими заболеваниями, причём как соматическими, так и психическими. А еще риск схватить «сезонное обострение» есть у лиц, находящихся в стрессовой ситуации. На это, как и на многое другое, влияют недостаток сна, неполноценное питание, нехватка физической активности.

– Но почему организм переживает стресс, хотя весна ассоциируется с теплом и солнцем?

Несмотря на то, что весна – это время пробуждения природы, от организма это требует адаптации, он тратит ресурсы. Идёт гормональная перестройка – меняется выработка мелатонина и серотонина, люди начинают больше думать о своих проблемах, что может усиливать тревожность. Погода тоже не добавляет стабильности. Перепады температуры и давления могут провоцировать головные боли, слабость и раздражительность.

– Как еще проявляется сезонное расстройство?

В основном, обострением имеющихся хронических заболеваний. А остальные проявления неспецифические: это тревога, раздражительность, отсутствие сил и желания что-либо делать, утомляемость и усталость, нарушение сна, головные боли, частые простуды, а также ухудшение концентрации внимания и забывчивость.

Что делать, если человек рядом – не в себе?

– Можно ли узнать неадекватного человека в толпе и держаться от него подальше, чтобы не нажить проблем? И что делать, если такой человек решил внезапно пообщаться?

Термин «неадекватный» означает то, что человек не соответствует норме. Иначе говоря, для разных ситуаций неадекватность будет проявляться по-разному. В целом, можно обращать внимание на лиц, ведущих себя агрессивно по отношению к окружающим, излишне возбужденных и, наоборот, заторможенных, находящихся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Если к вам пристают на улице, сохраняйте спокойствие, старайтесь не показывать страх или раздражение. Избегайте резких слов и действий, постарайтесь отойти на безопасное расстояние. Игнорируйте провокации. Если ситуация становится опасной, позовите окружающих или вызовите полицию.

– Что вы можете посоветовать, чтобы избежать сезонного расстройства?

Рекомендации для профилактики обострений максимально просты: соблюдайте режим сна, старайтесь спать 7-8 часов в сутки, полноценно питайтесь, включите в рацион больше фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами. Занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе – физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение, а солнечный свет способствует выработке витамина D и серотонина. Распределяете свое время и старайтесь не брать на себя слишком много обязанностей. Если же симптомы сезонного расстройства сильно влияют на вашу жизнь, обратитесь к специалисту.