Кардиохирург назвал 5 привычек, которые ускоряют старение и сокращают жизнь

Курение и вейпы

«Курение вредит почти всем системам организма», — говорит доктор Лондон. Даже несколько сигарет в день сокращают продолжительность жизни. Важно: электронные сигареты и вейпы не являются безопасной альтернативой — они тоже негативно влияют на сосуды и лёгкие.

Сидячий образ жизни

Даже если вы ходите в зал, но остальное время проводите сидя, это вредит здоровью. Длительное сидение нарушает обмен глюкозы и работу митохондрий — «энергостанций» наших клеток. «Наш организм создан для движения», — напоминает врач. Простая ходьба, перерывы на разминку, подъём по лестнице — всё это работает на долголетие.

Лишний вес, особенно в области живота

Речь не только о цифре на весах. Опасен висцеральный жир — тот, что скапливается вокруг внутренних органов. Он провоцирует воспаление, диабет, болезни сердца. Доктор Лондон советует следить не только за массой тела, но и за объёмом талии.

Хронический стресс

Не любой стресс вреден, но постоянный высокий уровень — да. Потеря работы, финансовые трудности, серьёзные болезни близких — всё, что держит организм в напряжении месяцами. В результате растёт уровень кортизола, нарушается сон, слабеет иммунитет. Важно учиться «выключать» стресс: через дыхание, хобби, общение, профессиональную помощь.

Недостаток сна

«Сон — это основа всего», — подчёркивает кардиохирург. Именно ночью организм восстанавливает клетки, регулирует гормоны, «перезагружает» мозг. Хронический недосып повышает риск болезней сердца, деменции, депрессии. 7–8 часов качественного сна — не роскошь, а необходимость.

Что насчёт алкоголя?

Хотя в основной пятёрке его нет, доктор Лондон полностью отказался от алкоголя в 2021 году и называет это одним из лучших решений для здоровья. «Алкоголь токсичен для каждой клетки», — говорит он. По его мнению, со временем отношение к спиртному может измениться так же, как когда-то изменилось отношение к курению.

Главный вывод

Старение неизбежно. Но то, как мы стареем — быстро и с болезнями или медленно и в хорошем самочувствии — во многом зависит от наших ежедневных выборов. Не нужно менять всё сразу. Начните с одного шага: бросьте курить, добавьте 20 минут ходьбы, лягте спать на полчаса раньше. Маленькие изменения со временем дают большой результат.