Назван простой способ улучшить сон без лекарств

Американские учёные установили, что улучшить сон можно с помощью правильного питания, не прибегая к лекарствам. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Sleep Health, показало: увеличение количества овощей и фруктов в рационе положительно влияет на качество ночного отдыха.

В эксперименте участвовали добровольцы, которые в течение нескольких дней фиксировали, что они едят, через мобильное приложение. Одновременно их сон отслеживали при помощи носимых устройств. Уже спустя сутки после увеличения потребления растительной пищи качество сна улучшилось в среднем на 16%.

Как пояснила профессор Эсра Тасали, не требуется строгая диета — достаточно пяти чашек овощей и фруктов в день. Это способствует более быстрому засыпанию, крепкому сну и уменьшению количества ночных пробуждений.

Исследователи подчёркивают: прежде чем прибегать к снотворным, стоит обратить внимание на образ жизни. Питание играет ключевую роль не только в поддержании физического здоровья, но и в регулировании биоритмов. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, помогает нормализовать работу нервной системы и гормональный фон, в том числе выработку мелатонина — гормона сна.

Рекомендуем также:

1. Она жила долгие 117 лет, не ела ни фруктов, ни овощей, однако в ее меню на протяжении жизни было всего лишь одно блюдо