Воронежские врачи объяснили, как справиться с новой приметой времени в нашем организме – паническими атаками
– Паническая атака – это внезапное и интенсивное ощущение страха или тревоги, даже при отсутствии конкретной угрозы. Оно нарастает стремительно, обычно в течение нескольких минут.
– Симптомы панической атаки: учащенное сердцебиение, трудность дыхания или ощущение удушья, головокружение и слабость, чувство неустойчивости, дрожь или тремор конечностей, избыточное потоотделение, ощущение жара или холода, тошнота или дискомфорт в животе. Проявления у каждого разные, но довольно часто люди, испытывающие паническую атаку, описывают ее как одно из самых страшных переживаний в их жизни. Но причины такого состояния у каждого свои: стресс, изменения в образе жизни, нарушения сна, а также сопутствующие медицинские диагнозы.
– Вот несколько характерных признаков, которые помогут вам отличить паническую атаку от других состояний. У нее всегда внезапное начало. Паническая атака достигает пика за несколько минут и длится около получаса. Одним из главных признаков является сильное чувство страха или тревоги, которое может быть чрезмерным по сравнению с реальной ситуацией. Из физических симптомов – учащенное сердцебиение, кратковременные проблемы с дыханием, головокружение, дрожь, потливость. После переживания панической атаки у человека может возникнуть страх повторения подобного опыта.
– Риск развития панических атак может повыситься из-за наследственности, стрессовых событий, высокой тревожности в целом, низкой способности к саморегуляции, злоупотребления кофеином, употребления запрещенных веществ, а также наличия психических расстройств, сердечных заболеваний.
– Не стоит делать глубокие вдохи. Они могут усилить гипервентиляцию, поэтому лучше сосредоточиться на медленном и равномерном дыхании. Дышите медленно и равномерно, попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех, это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки.
– Не пытайтесь подавить атаку – так возможно только усилить ее проявление. Лучше принимайте ее как временное состояние и фокусируйтесь на том, чтобы пройти через нее. Важно принять ситуацию, понять, что панические атаки обычно не представляют угрозы для жизни и симптомы уменьшаются с течением времени.
– Сфокусируйте внимание на каком-то конкретном объекте вокруг, это может отвлечь от тревожных мыслей, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких людей. И вообще, попробуйте в это время быть рядом с людьми, которые вас знают и могут вас поддержать.
– Не занимайтесь самолечением, не принимайте медикаменты без предварительной консультации с врачом.
Особое мнение
Валерия Ланецкая, ведущий нейрохирург России, заслуженный врач РФ, почетный гражданин города Воронежа:
– В наше неспокойное время люди страдают не только от органического поражения нервной системы, но и более ранимой становится психика людей, приводя к паническим атакам, что утяжеляет течение всех заболеваний. Начинаешь понимать, как все вокруг осмысленно и взаимосвязанно.
Александр Седнев, врач-психиатр Воронежского областного клинического психоневрологического диспансера:
– Важный принцип, о котором надо помнить в любой стрессовой ситуации: обеспечение нормального психологического самочувствия напрямую зависит от комфорта телесного, физического. Любой стресс сразу воздействует на тело человека – сказывается на движении, дыхании, мышечном напряжении. Так что крайне важным в подобной ситуации является забота о телесном, физическом комфорте. Расслабление мышечного тонуса позволяет получить полноценный отдых и восстановление сил. А физическая поддержка от близких – дает возможность человеку почувствовать, что он не одинок.