Шаги к жизни: как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
1 октября во всех субъектах РФ, в том числе и в Воронежской области, пройдёт Всероссийская акция «10 тысяч шагов к жизни», приуроченная ко Всемирному дню сердца (29 сентября). Событие основано на рекомендации ВОЗ проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека. А достаточная активность, как известно, является одним из основных принципов профилактики болезней сердца. О том, что ещё поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, «Коммуне» рассказала врач-кардиолог Воронежского областного кардиологического диспансера Ольга ФИЛАТОВА.
– Одной из главных причин смертности в России остаются болезни сердца и сосудов. Меняется ли как-то эта статистика в последние годы?
– Совсем немного статистика идёт в сторону уменьшения, так как пациенты по-прежнему не торопятся обращаться к врачам, если их что-то беспокоит. Некоторые приходят слишком поздно. Более того, по данным исследований, со временем люди самостоятельно прекращают пить тщательно подобранные для них препараты. Разумеется, это негативно сказывается на их здоровье.
– Какие заболевания сердечно-сосудистой системы наиболее распространены?
– Чаще всего кардиологи встречаются с артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца. Последний диагноз обычно наблюдается у мужчин.
– Какой средний возраст ваших пациентов?
– До пандемии короновируса средний возраст пациентов был в диапазоне 40-45 лет у женщин и 50-55 лет у мужчин. Однако после 2020 года к нам всё чаще стали обращаться молодые люди в возрасте от 30 лет. Из них некоторые уже успели перенести инфаркт. Это связано с тем, что ковид повышает свёртываемость крови, что ведёт к увеличению риска инфаркта миокарда.
– Когда нужно начинать обследовать сердце и сосуды?
– Пациентам стоит начинать обращаться к специалисту с 40-45 лет. Именно в этом возрасте у женщин начинается гормональная перестройка, а у мужчин появляется склонность к ишемической болезни сердца. К тому же в наше время у всё большего количества людей обнаруживается высокий уровень холестерина в крови, что вызывает появление атеросклеротической бляшки в любом из сосудов сердца или головного мозга. Формируется она не сразу, для этого нужно определённое время. К примеру, если ребёнок станет есть фаст-фуд, в 15 лет у него ещё не будет проблем с сердцем, они начнутся гораздо позже – как раз где-то с 40-45 лет.
– Как питаться, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
– Правильная тарелка должна состоять из постного мяса или морской рыбы и морепродуктов, большого количества овощей и фруктов, а также полезных жиров. Они содержатся в орехах, семенах льна, кунжуте, авокадо и т.д. От обильного количества поваренной соли стоит отказаться, так как она повышает вероятность развития артериальной гипертензии. От колбас и копчёностей, фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с обилием усилителей вкуса и консервантов стоит совсем отказаться. Также стоит следить за своим индексом массы тела, ведь лишний вес – это нагрузка на сердце и сосуды. Помните, при потере 1 кг веса происходит снижение давления на 2 мм ртутного столба. Благоприятно на здоровье скажется и отказ от вредных привычек: курения и употребления алкоголя.
– Как часто нужно посещать кардиолога?
– Если диагноз уже известен, то всё решается в индивидуальном порядке. Количество посещений может варьироваться от 2 до 4 в год. Если жалоб нет, то с 40-45 лет ультразвуковое исследование сердца необходимо делать каждые 2 года.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
В рамках Всероссийской акции «10 тысяч шагов к жизни» воронежцы смогут прогуляться по «маршрутам здоровья». Для этого следует пройти регистрацию на сайте Лиги здоровья нации: ligazn.ru.
ЦИФРА
Более 800 тыс. россиян приняли участие в акции «10 тысяч шагов к жизни» в 2022 году.