Как сохранить здоровье в летний зной
В жару сердечно-сосудистая система работает с усиленной нагрузкой: учащается сердцебиение и дыхание, может появиться одышка, головокружение, повышение или снижение артериального давления.
Таким образом организм приспосабливается к изменениям температуры окружающей среды. В жаркую погоду усиливается потоотделение, благодаря которому тело охлаждается. Но вместе с потом человек теряет большое количество жидкости, из-за чего кровь становится более вязкой. Это способствует тромбообразованию, расширению или спазму сосудов, колебанию артериального давления.
Здоровый человек переносит жару легко и может не заметить указанных выше симптомов, но для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями жаркая погода представляет большую опасность и может привести к инфаркту или инсульту. О том, как пережить жару, свои рекомендации дают кардиолог Татьяна Оюнарова и терапевт Иван Ромасов из компании «Инвитро».
– В жаркую погоду при гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо придерживаться определенных правил, – рассказывает Татьяна ОЮНАРОВА. – Так, необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды; исключить из рациона соленые продукты, сократить потребление кофеина; ограничить количество алкоголя или отказаться от него совсем; не посещать баню, сауну, не принимать горячую ванну и горячий душ.
Кроме того, специалисты обращают внимание на необходимость минимизировать стресс, не подвергать организм резким перепадам температуры, строго соблюдать назначения врача по приему препаратов для сердечно-сосудистой системы. Дачникам-гипертоникам рекомендуется по возможности работать до 11.00 или после 16.00, избегать долгой работы в наклоне, делать перерывы между работой, преимущественно находиться в тени, носить головной убор.
– Необходимо соблюдать принципы здорового образа жизни, – продолжает Татьяна Оюнарова. – Полноценное питание (обязательно завтрак, перерывы между приемами пищи не менее 3,5 часов, ужин – не позднее 3 часов до сна); регулярная физическая активность (пешая ходьба не менее 30 минут ежедневно, посещение бассейна, велосипедные прогулки в нормальном темпе); здоровый ночной сон (не менее 7 часов).
Также стоит беречь себя от солнечных ожогов.
– Для этого носите свободную одежду, не забывайте надевать головной убор и очки, старайтесь находиться в тени, особенно в часы высокой активности солнца – с 11.00 до 14.00, а также обязательно используйте солнцезащитный крем. Любые признаки перегрева и дискомфорт – это повод уйти с открытого солнца, – говорит Иван РОМАСОВ.
Но как быть, если все же получил солнечный ожог? Терапевт советует принять прохладный душ, это поможет уменьшить боль и очистить кожу от загрязнений. После следует аккуратно промокнуть кожу тела полотенцем (тереть им место ожога ни в коем случае нельзя), нанести увлажняющее средство. Не используйте средства с вазелином, спиртом, анестетиками, любые мази, косметические средства на основе масел.
При острых симптомах рекомендуется обратиться к врачу.
При этом летом – даже в такую жаркую погоду – можно подхватить ОРВИ. Об этом говорит врач-терапевт «Инвитро-Воронеж» Светлана КУПРИНА.
– Существуют респираторные вирусы, которые циркулируют преимущественно в теплую, влажную погоду, то есть в летние месяцы. К ним относятся, например, энтеровирусы и вирус парагриппа. Причина вирусной инфекции – контакт с больным человеком, а появление бактериальных осложнений связано с активацией собственной патогенной микрофлоры на фоне снижения иммунитета, – говорит она.
Никаких специальных рекомендаций для предотвращения ОРВИ в летний период, по сравнению с зимним, не существует. Меры профилактики те же: соблюдение правил личной гигиены, частое мытье рук, дистанцирование от людей с симптомами ОРВИ, проветривание помещений. А еще – поддержание комфортного температурного режима, что важно в любое время года.
Екатерина ЧЕРНЫШКОВА