Врач рассказал волгоградцам, как быстро вернуться в режим после праздников
После длительных выходных непросто вернуться к активной работе. О том, как привести себя в порядок и настроиться на рабочий ритм, рассказал главный внештатный специалист по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексей Покатилов.
По словам специалиста, для более легкого возвращеня в режим стоит включить в свой распорядок дня физическую активность. Спорт пможет восполнить запас сил и справиться с перегрузками на работе. Алексей Покатилов пояснил, что физическая активность оптимизирует уровень нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и дофамина. Они необходимы для продуктивной работы мозга, поддержания настроения и мотивации, приводят слова специалиста в обздраве.
Также рекомендуется пересмотреть свой рацион. В него следует добавить больше овощей и фруктов и сократить количество сахара и соли. Лучше брать на работу заранее собранные контейнеры с полезным обедом, поскольку в офисе сложно противостоять соблазну съесть лишний бутерброд или конфету.
Кроме того врач рекомендует скорректировать режим сна. В период праздников многие ложатся не раньше полуночи, однако для возвращения в рабочий ритм, стоит отказаться от позднего просмотра телевизора и экрана смартфона. Перед сном следует проветрить помещение и задернуть шторы. Также стоит создать приятные вечерние ритуалы и ложиться в постель в одно и то же время.
Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, специалисты советует волгоградцам вспомнить о планах, помимо работы. Стоит запланировать визит к друзьям, поход в театр или на каток. Нельзя забывать, что несмотря на окончание праздников впереди много еще интересного.
Напомним, что с 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни. Создание системы мотивации волгоградцев к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек, является одной из задач регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография».