Доктор Малых рассказал, как за год похудел на 30 кг

Известный в Ульяновске педиатр Дмитрий Малых год назад весил 112 килограммов. Однажды решил, что пора избавляться от лишнего веса занялся спортом и перестроил питание.73online.ru он рассказал, что подтолкнуло его изменить привычки, сильно ли изменилась после этого жизнь и дал советы тем, кто хочет постройнеть. Дмитрий Андреевич, что помогло избавиться от 30 лишних кг? Комбинация спорта и питания.Единственный научно доказанный метод снижения веса это добиться дефицита калорий. Это и было сделано. Первые четыре месяца с момента старта похудения я записывал абсолютно каждый прием пищи. Специальное приложение суммарно подсчитывает суточныйобъем калорий, синхронизирует данные о твоей физической нагрузке с гаджета (с часов, например) и указывает, какой дефицит калорийза сутки ты получил. Первые полгода моей диеты не было ни одного дня, чтобы у меня был положительный баланс калорий. Главные активности: бег, плавание и спортивный зал; самая ресурсоемкая бег, поскольку у меня большой объем тренировок около 100 километров в неделю. Это позволяет сжигать около 10 тысяч килокалорий каждую неделю. Какие были сложности? Главная сложность перетерпеть вызванную радикально изменившимся образом жизни боль в течение полутора-двух месяцев с момента старта диеты. То есть я стал много заниматься спортом с увеличением физических нагрузок, но первоначально даже незначительные нагрузки давали серьезные болевые ощущения в мышцах и суставах, пока организм перестраивался к новому режиму жизни. Обращались за консультацией к коллегам-врачам, тренерам? К коллегам нет. Поскольку для меня все эти алгоритмы как практикующему врачу понятны. Я лишь у товарищей взял несколько советов по покупке беговой экипировки, позволяющей максимально безопасно заниматься бегом. С супругой Валентиной год назад. Как мотивировали себя продолжать? Дополнительная мотивация была не нужна достаточно было сравнить, как я себя чувствовал полтора года назад и как сейчас. Раньше мне было плохо, не было сил, постоянно что-то болело, я не получал удовольствия от жизни. Сейчас я ею наслаждаюсь. У меня великолепное состояние здоровья. Улучшились все направления в жизни: в семье, работе, бизнесе. Семья вас, конечно же, поддержала. Да. И надо иметь в виду, что супруга и сын спортом всегда активно занимались. Мы просто перестроили свои активности таким образом, чтобы всем было интересно. Поменяли пищевые привычки? Да, я практически не ем сладкое, стараюсь есть больше овощей, фруктов. Уже не считаю калории. Раньше каждый съеденный кусок еды я записывал в приложении. Сейчас понимаю, какой объем калорий в том или ином продукте, сколько я сегодня занимался спортом. И объем тренировок такой, что все равно остаюсь в дефиците калорий. Либо значение поступивших калорий и потраченных одинаково. Ежемесячные траты на поддержание результата большие? Худеть дорого. Это совершенно другие затраты на продукты. Качественные продукты стоят дорого. Занятия спортом требуют постоянной покупки специализированных товаров. В беге прежде всего кроссовки. Также абонементы в спортивный зал. Я участвую в соревнованиях, а это поездки в другие города. Счета могут быть большими. Конкретные суммы не хотел бы приводить, но экономить точно не удается. Наоборот, когда ты чувствуешь себя великолепно, ты тратишь гораздо больше. Как изменилась ваша самооценка и уверенность в себе после достижения цели? Они у меня всегда были достаточно высокие, но без нарциссизма, естественно. И так оно и осталось. Я считаю, что главное в человеке его человеческие качества, профессиональные навыки, а никак не внешний вид. Но когда удается отлично выглядеть хороший бонус. Какие советы как врач можете дать тем, кто хочет похудеть и поддерживать результат? Главная задача делать так, чтобы сжигали калории больше, чем тратили. План питания нужно составлять так, чтобы калории были в дефиците. И подключать двигательную активность. Если у человека избыточная масса тела, то прежде чем начать заниматься спортом, нужно проконсультироваться с терапевтом. К примеру, бегать с весом в 120 килограммов опасно. Нужно начинать с ходьбы. Давать большие физические нагрузки в теннисе тоже может быть опасно для суставов и сердечно-сосудистой системы. В общем, ограничений по занятиям спортом лишний вес дает достаточно много консультация обязательна. Фото предоставлены Малыхом