Медицинский психолог из Тюмени рассказала, как ЗОЖ помогает бороться со стрессом
Как известно, стресс – это состояние, когда наш организм испытывает значительные физические или психические нагрузки. Это могут разлады с окружающими, резкая смена обстановки, отсутствие полноценного отдыха либо же просто личные переживания. Если один из этих факторов оказывает влияние на вас довольно длительное время, то организму приходится тратить огромное количество ресурсов, чтобы восстановиться.
Медицинский психолог ГАУЗ ТО «МКДЦ» Николаева Ольга Михайловна считает, что ускорить процесс восстановления после стресса поможет ведение здорового образа жизни.
Одной из составляющих здорового образа жизни является полноценный сон. Обычно мы говорим о количестве сна, однако не стоит забывать и о качестве.
Сон с перерывами либо недостаток сна снижает нашу концентрацию и эффективность в течение дня. Когда мы пренебрегаем сном, то становимся более раздражительными, невнимательными, а значит, проще поддаёмся стрессу. Человек, который регулярно высыпается, будет иметь высокий уровень стрессоустойчивости. Поэтому, организуя себе здоровый и полноценный сон, мы сможем уменьшить напряжение и добиться эмоциональной стабильности.
Основа здорового образа – это физическая активность.
Если ежедневно проходить 10 000 шагов, вы поможете своему организму стать более выносливым, в первую очередь, к эмоциональным нагрузкам.
«Во время стрессовой ситуации, рекомендую не сидеть на месте, а начать что-то делать, например, выполнить несколько простых упражнений, спуститься и подняться по лестнице либо просто прогуляться, это поможет вам быстрее успокоиться и выпустить пар», – поделилась Ольга Михайловна.
Не менее важную роль в борьбе со стрессом играет и отдых.
Погрузившись с головой в работу и домашние заботы, мы можем почувствовать упадок сил и переутомление, которые способствует развитию стресса. Помните, что нужно уметь вовремя сделать перерыв и позволить своему организму отдохнуть, например, заняться любимым делом, прогуляться на свежем воздухе, провести время с родными или прочитать хорошую книгу.
Для релаксации рекомендуется попробовать дыхательное упражнение «Энергетический душ». Выполняя его, вы представляете, что находитесь под потоком воды, которая вымывает все лишнее и насыщает тело энергией.
Стоит отметить, что во время стресса организму требуется дополнительное количество питательных веществ, поэтому многие люди сталкиваются с эмоциональным перееданием. В этой ситуации на помощь приходит правильное и сбалансированное питание, состоящее из овощей, фруктов, злаков. Именно оно позволит получить нам все необходимые микроэлементы и витамины.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».