Тульский врач советует пенсионерам гулять не менее 30 минут в день
Врач медицинского центра города Тулы Светлана Морозова поделилась простыми секретами здоровой и длинной жизни. Она советует, прежде всего много двигаться.
Будьте физически активными! Старайтесь двигаться при любой возможности, в виде пеших прогулок (не менее 30 минут в день), утренней гимнастики, плавания. Можно выполнять упражнения даже в положении лежа или сидя, тогда ваши мышцы будут всегда в тонусе
Медик также рекомендует правильно и сбалансированно питаться, включая в рацион достаточное количество белковой пищи. Дневная норма белка должна соответствовать весу человека — 60 граммов белка на 60 кг веса.
Не забывайте употреблять овощи и фрукты, такие как капуста, любая зелень, редька и яблоки. Не ленитесь готовить себе полноценные блюда и не ограничивайтесь сосисками, колбасой и бутербродами! Обязательно обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит, и ежегодно навещайте доктора, даже если ничего не болит.