Доктор Кутушов рассказал как сокращение светового дня повлияет на нашу активность осенью
Сокращение светового дня влияет на наш внутренний биологический часовой механизм, известный как циркадные ритмы. Эти ритмы контролируют различные физиологические и психологические процессы в организме, включая регуляцию сна и бодрствования. Рекомендации, как помочь организму создать баланс и справиться с сонливостью при смене сезонов, дал к.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов.
“Сокращение светового дня означает, что мы получаем меньше естественного освещения. Когда световой день становится короче, наше тело может испытывать дисбаланс в циркадных ритмах, что может привести к сонливости и слабости”, – проясняет профессор Кутушов.
Освещение играет важную роль в регуляции систем всего организма и выработке гормона мелатонина. Уменьшение светового дня сигнализирует человеку о необходимости отдыха и сна, что может вызывать сонливость и слабость. Это также может также влиять на настроение и эмоциональное состояние.
Некоторые люди могут испытывать сезонное аффективное расстройство (САР), которое связано с изменением времени года и световым режимом. САР вызывает сонливость, усталость, пониженное настроение.
Как помочь организму:
Пейте меньше кофе, отдавая предпочтение зеленому чаю – он действительно бодрит без истощения ресурсов;
Вода с лимоном в рационе и больше цитрусовых также способны взбодрить;
Увеличьте потребление пищи, богатой витамином D (жирная рыба, яйца, молоко и йогурт);
Добавьте в рацион красное мясо, птицу, рыбу, орехи и зеленые овощи для того, чтобы не допустить снижения уровня железа;
Не игнорируйте желания больше спать или есть, это нормально, так тело подсказывает, что поможет организму пережить смену сезона;
Пройдите обследование – с наступлением холодов организм может ослабеть, что станет тайной причиной непроходящего угнетенного состояния.