Татарская ЦРБ о профилактике гипертонии
Гипертония - это, пожалуй, самоераспространенное заболевание всей сердечнососудистой системы. Словом«гипертония» обозначают стабильно повышенное артериальное давление. Повышениеартериального давления происходит тогда, когда имеется сужение артерий и/или ихболее мелких ответвлений - артериол. Это хроническое заболевание,сопровождающееся стойким повышением артериального давления выше допустимыхпределов (систолическое давление выше 139 мм рт.ст. и диастолическое давлениевыше 89 мм рт.ст.).
Предлагаемые в качествепрофилактики гипертонии изменения в образе жизни помогут Вам предотвратитьповышение давления:
- Избавьтесь от лишнихкилограммов (индекс массы тела не должен превышать 25 кг/м2) и контролируйте талию(мужчины <94 см, женщины <80 см). Есть калькуляторы, которые помогут рассчитатьдолженствующий вес по данным возраста, роста и веса.
- Потребляйте здоровую пищу,которая включает цельные злаки; фрукты и овощи; продукты, богатые калием,магнием и кальцием; рыбу и морепродукты. Исключите из рациона продукты свысоким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
- Уменьшить потребление соли до 5г в день.
- Бросьте курить. В качествепрофилактики артериальной гипертензии также следует избегать пассивногокурения. Вдыхание дыма других курильщиков увеличивает риск возникновения у Васпроблем со здоровьем, включая высокое давление и ишемическую болезнь сердца.
Отличная профилактикаартериальной гипертензии - регулярные занятия физической культурой. Физическиеупражнения являются ключевым фактором в профилактике гипертонии. Ежедневныеумеренные динамические нагрузки продолжительностью 30-40 минут должны стать дляВас привычным образом жизни. Кроме того, физическая активность не только благотворновлияет на сердечно-сосудистую систему, но и помогает справиться со стрессом,тогда как гиподинамия ослабляет нервную систему и организм в целом.
Также для профилактики гипертонииупотребляйте алкоголь в умеренном количестве или откажитесь от него вовсе.
«Ответственный» или «низкий» уровень риска для мужчин составляет три порцииалкоголя в день, при максимуме 21 порция в неделю, с распределением по всейнеделе (включая два безалкогольных дня), в то время как для женщин нормыпотребления алкоголя снижены до двух порций в день и 14 порций в неделю (однадоза-порция эквивалентна 8 г чистого спирта).
Профилактика гипертонии такжеподразумевает уменьшение потребления кофе. Напитки, содержащие кофеин, могутвызывать подъем давления. Независимо от чувствительности к кофеину, врачирекомендуется пить не более двух чашек кофе (не более 200 мг кофеина).
В основе артериальной гипертониилежит стресс, то человек сам может уменьшить его влияние на себя, прежде всего,соблюдением здорового образа жизни. Это соблюдение диеты с пониженнымсодержанием соли, животных жиров, богатой фруктами, растительной клетчаткой,морской рыбой. Повышающим устойчивость к стрессу, является регулярнаяфизическая активность. «Ничто так сильно не разрушает человека, какпродолжительное физическое бездействие». Современный человек обязан уметьзащищаться от стресса и его последствий.
Центр здоровья Татарской ЦРБ им70-лет Новосибирской области