Врач Смирнова: рацион для похудения к лету меняют уже в феврале
Чтобы успешно похудеть к лету, в январе важно удерживать текущий вес, а к снижению калорийности переходить в феврале. Об этом «Газете.Ru» рассказала заведующая хирургическим отделением клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге Виктория Смирнова.
По ее словам, январь стоит посвятить адаптации: внедрять принципы здорового питания и не допускать набора веса. С февраля и марта врач рекомендует постепенно сокращать калорийность за счет уменьшения простых углеводов и увеличения доли белка, а также повышать уровень физической активности. При отсутствии противопоказаний возможно использование интервального питания.
«В январе нужно держать фокус на адаптацию. Не худеть, а удерживать вес», — сказала Виктория Смирнова.
Она добавила, что в апреле и мае важно сосредоточиться на поддержке достигнутого результата, увеличить долю овощей и зелени и скорректировать тренировочный план, чтобы сохранить форму без жестких ограничений.
Восстанавливать режим питания после новогодних праздников следует постепенно, не прибегая к жестким диетам и резкому сокращению калорийности рациона. Такой подход позволяет избежать упадка сил и пищевых срывов, рассказала персональный тренер DDX Fitness и нутрициолог Алена Аверьянова.