Как помочь школьнику наладить режим сна после каникул, рассказали в Роспотребнадзоре

О том, как помочь ребенку вернуться в правильный режим сна после лета, рассказали специалисты управления Роспотребнадзора по Петербургу.

В первую очередь, к выполнению уроков нужно приступать как можно раньше. Специалисты советуют договориться с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий. Также влияет на сон рацион школьника. Минимум за три часа до сна нужно исключить бодрящие напитки. Вместо них лучше предложить ребенку чистую воду, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока. Помимо этого, мешают отправиться в царство Морфея долгий просмотр телевизора и гаджетов.

Эксперты отмечают, что детям требуется больше сна, чем взрослым и недосып сказывается на них сильнее. В среднем необходимо 8-11 часов в сутки в зависимости от возраста. В связи с этим, рекомендуется ложиться спать в районе 21:00 - 21:30 часов. Чтобы изменить привычное время засыпания, нужно ежедневно сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше. Быстрому засыпанию способствует свежий воздух, поэтому родителям желательно выработать у чада  привычку проветривать свою спальню перед сном.

Также в ведомстве посоветовали понаблюдать за отпрыском около недели. Это поможет определить его потребность во сне.