Сомнолог поделилась секретами, как высыпаться в период белых ночей

Эксперт по исследованию сна поделилась с жителями и гостями Петербурга некоторыми хитростями, которые облегчат процесс засыпания в период белых ночей. Так, важную роль в этом процессе играет освещение, время последнего приема пищи и отсутствие дневных сновидений.

Не всем жителям и гостям северной столицы удается полноценно высыпаться во время белых ночей. Сомнолог Елена Царева объяснила, что может помочь заснуть в этот период, сообщает «МК в Питере».

Конечно, прежде всего спать нужно в тишине, темноте и прохладе. Важное значение имеет воздействие света как основного регулятора внутреннего ритма организма. Чем светлее в помещении, тем ниже уровень гормона мелатонина.

Поэтому лучше всего ложиться спать в затемненной комнате без светильников, при необходимости можно воспользоваться маской для сна.

Если же это не помогает, врач советует принимать мелатонин в таблетках в желаемое время для засыпания. Кроме того, стоит ограничить прием пищи и физические нагрузки за два-три часа до сна и не ложиться вздремнуть в течении дня.