В Роспотребнадзоре назвали топ продуктов для женского здоровья
Желательно чаще есть бобовые – чечевицу, фасоль, горох, нут, морепродукты, мясо птицы.
Жительницам Петербурга рассказали, какие продукты помогут поддержать женское здоровье. Информация появилась на сайте Роспотребнадзора.
В первую очередь, это овощи и фрукты. В них много клетчатки, большое количество витаминов, особенно группы В. Норма потребления — минимум 400 г в сутки или пять порций. Под одной порцией обычно имею в виду один фрукт или овощ. Не менее важны и зерновые продукты. В них много медленных углеводов — основного источника энергии и клетчатки. Полезны цельные злаки — бурый или коричневый рис, пшеница, овёс, а также хлеб из цельнозерновой муки.
Следует включить в рацион и продукты с «правильными» жирами: например, начать есть нерафинированное растительное масло, полезны также авокадо, рыба, орехи. Специалисты рекомендуют не забывать и об источниках витамина D и кальция. По статистике, почти 90% женщин не употребляют необходимое количество витамина D и примерно у 60% есть дефицит кальция. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе, следует включить в меню и творог, молоко, йогурт, кефир.
Кроме того, женскому организму необходима белковая пища, ведь белок — строительный материал для всех клеток организма. Желательно чаще есть бобовые — чечевицу, фасоль, горох, нут, морепродукты, мясо птицы. Не стоит ставить «табу» на употребление красного мяса: потребность в этом микроэлементе у женщин особенно высокая.
А вот на сладости лучше не налегать, его должно быть минимум. И, конечно, нельзя забывать о воде. Она должна быть чистая, питьевая и без добавок.
Ранее 78.ru писал, что косметолог назвала провоцирующие развитие акне продукты.