Витамины на весну советует врач

Не чувствуете ли вы после долгой зимы усталость, раздражительность, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, мышечную слабость? Меня, к примеру, всю весну преследуют простуды и снижение иммунитета.

— С чем это может быть связано? — спросила я Наталию ЭВЕРСТОВУ, врача-терапевта Якутского республиканского наркодиспансера.

— Весенний гиповитаминоз (нехватка витаминов) – обычное явление. После зимы, недостатка солнца и стрессов, из-за сокращения свежих овощей и фруктов в рационе организм может испытывать дефицит витаминов D, C, группы B, железа и магния.

— Что посоветуете?

— Чтобы восполнить нехватку витаминов, если нет серьёзных заболеваний, достаточно сбалансированного питания. Однако в некоторых случаях, особенно при выраженных симптомах или при наличии хронических заболеваний, может потребоваться дополнительный приём витаминных комплексов. Перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Попробуйте:

• Разнообразить питание. Чем больше разных овощей, фруктов, круп, белковых продуктов в рационе, тем меньше вероятность нехватки витаминов. 
• Больше времени проводить на свежем воздухе. Солнечный свет необходим для выработки витамина D, регулярные прогулки укрепляют иммунитет. 
• Увеличить физическую активность. Умеренные физические нагрузки улучшают обмен веществ, занятия спортом повышают настроение и снижают стресс. 
• Соблюдать режим труда и отдыха. Полноценный сон (7–8 часов) поможет организму восстановиться, правильное чередование активности и отдыха предотвратит истощение ресурсов. 

— Какие витамины будут сейчас наиболее эффективны?

— Вот список питательных веществ, необходимых в весенние месяцы,

 с кратким описанием потенциальных преимуществ:

• А (ретинол) – улучшает зрение, защищает кожный покров, слизистые оболочки.
• В1 (тиамин) – участвует в обмене углеводов, поддерживает здоровое сердце, нервную систему, снимает усталость, улучшает настроение.
• В2 (рибофлавин) – участвует в обменных процессах, помогает повысить иммунитет, защищает от свободных радикалов.
• В3 (ниацин) – участвует в обмене белков, жиров, углеводов, укрепляет нервную систему и сердце, защищает от стресса, повышает настроение.
• В5 (пантотеновая кислота) – восстанавливает обмен веществ, поддерживает здоровые волосы, кожу, ногти, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• В6 (пиридоксин) – необходим для белкового обмена, участвует в образовании гемоглобина, помогает нормализовать нервную систему, улучшает настроение.
• В12 (кобаламин) – участвует в образовании красных кровяных клеток, поддерживает нормальное функционирование нервной системы, улучшает пищеварение, метаболизм.
• C (аскорбиновая кислота) – улучшает иммунитет, укрепляет сосуды, помогает бороться с инфекциями, вирусами, способствует усвоению железа.
• D (кальциферол) – необходим для функционирования органов, укрепляет кости, участвует в усвоении кальция, фосфора, поддерживает иммунную систему.
• Е (тиамин) – предотвращает повреждение клеток, нормализует кровообращение, ускоряет заживление ран, регенерацию тканей, защищает кожу от неблагоприятных воздействий.
• F (ненасыщенные жирные кислоты) – улучшают состояние кожи, волос, помогают бороться с воспалениями, инфекциями, поддерживают работу сердца и сосудов.

Но следует знать, что эффективность микронутриентов зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, пищевые привычки.

— А какие из них лучше сочетаются?

— Определенных «весенних» сочетаний не существует, так как каждый микронутриент выполняет определенную функцию в организме. Но есть несколько комбинаций питательных веществ, которые могут помочь укрепить иммунную систему, улучшить здоровье:

• аскорбиновая кислота и железо повышают защитные функции организма, поддерживают здоровый уровень гемоглобина;
• D и К играют важную роль в здоровье костей, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• А иЕ  нормализуют зрение, кожу, слизистые оболочки, защищают от неблагоприятных факторов окружающей среды.

Лучший способ получить все необходимые витамины, питательные вещества – это разнообразное сбалансированное питание, включающее в меню фрукты, овощи, зелень, орехи, рыбу, мясо, другие источники полезных веществ. Также, при недостатке микронутриентов можно принимать по рекомендации врача специальные комплексы.

— В каких продуктах какие витамины можно найти, Наталия Ивановна?

• Аскорбиновая кислота — фрукты – апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, клубника, манго; овощи – брюссельская капуста, брокколи, картофель, болгарский перец.
• Кальциферол – жирные сорта рыбы – лосось, сардины, тунец; яичные желтки.
• Тиамин — орехи – миндаль, фундук;зеленые овощи – шпинат, брокколи.
• Кобаламин — молочные продукты – молоко, йогурт; морепродукты – устрицы, креветки.

Наиболее витаминизированные продукты:

• Все виды фруктов и овощей, но наиболее полезны оранжевые овощи (морковь, тыква, батат), лук, чеснок.
• Ягоды: брусника, голубика, малина, клюква.
• Орехи, семена содержат витамин A, C, E и калий, а также белок и другие важные для здоровья элементы.
• В состав рыбьих жиров входит витамин D, B12, A и К, а также омега-3 жирные кислоты, которые защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Говядина и курица содержат B12, D, А и железо, которое улучшает состояние кровеносной системы, способствует транспортировке кислорода по организму.

— Как же узнать, каких витаминов мне не хватает?
— Недостаток питательных веществ проявляется различными симптомами.

Проверьте свое состояние по этой таблице:

Дефицит витамина	Как проявляется
А	Проблемы со зрением в темноте, сухость кожи, глаз, потеря аппетита, ростовые нарушения, проблемы с зубами, деснами.
B1	Слабость, потеря аппетита, тошнота, нарушения нервной системы.
B2	Сухость, растрескивание губ, кожные высыпания, проблемы с концентрацией внимания, чувство слабости.
B3	Синдром Пеллагры – высыпания на коже, жидкий стул, депрессия, бессонница, головокружение.
B6	Анемия, утомляемость, депрессия, проблемы со сном, потеря аппетита.
B7	Проблемы с кожей, ногтями, волосами, мышечная слабость.
B9	Анемия, утомляемость, проблемы с пищеварением, параличи.
B12	Слабость, проблемы с концентрацией внимания, депрессия.
С	Склонность к частым инфекциям, кровоточивость десен, сухость кожи, утомляемость, мышечные боли, ухудшение аппетита.
D	Кости становятся хрупкими, ломкими, появляется мышечная слабость, снижается иммунитет.
Е	Сухость, зуд кожи, анемия, мышечная слабость.
K	Склонность к кровотечениям, костные деформации, проблемы с сердцем.

— Если вы нашли у себя симптомы гиповитаминоза, обратитесь к своему врачу и сдайте соответствующие анализы, чтобы установить точный диагноз и получить необходимое лечение.

— Спасибо, Наталия Ивановна, я нашла в этой таблице подсказку для себя и, посоветовавшись со своим участковым, начала принимать витамины группы В.

Читайте так же Прочти и учти! Алкоголь – враг печени

Зоя ИГНАТЬЕВА

Фото: автора

Сообщение Витамины на весну советует врач появились сначала на SAKHALIFE.RU - Новости Якутии и мира.