Врач-гастроэнтеролог из Якутии рассказала о чудо-средстве для желудка и кишечника

Обычно спорт связывают с крепкими мышцами, красивой осанкой и выносливостью. Но мало кто задумывается, что физическая активность работает и гораздо глубже — в прямом смысле. Она влияет на то, как работает наш желудок, кишечник, печень и даже микрофлора. Для гастроэнтеролога движение — это не просто фитнес-увлечение пациента, а фактор, который способен предотвратить многие болезни пищеварительной системы.

Мы привыкли лечить желудок таблетками и диетами, но современная медицина всё чаще говорит: двигаться — значит заботиться о своём кишечнике. Мы поговорили с Капиталиной Николаевой, врачом-гастроэнтерологом, заведующей гастроэнтерологическим отделением Якутской республиканской клинической больницы о том, почему спорт стоит рассматривать как настоящую профилактику заболеваний ЖКТ и как даже простая прогулка может оказаться сильнее самых дорогих пробиотиков.

— Капиталина Михайловна, как спорт влияет на пищеварительную систему?
— Самым прямым образом. Когда мы двигаемся, активируется кровообращение, ускоряется обмен веществ, нормализуется работа кишечника. Физическая активность буквально «разгоняет» пищеварительный тракт, помогает еде лучше перевариваться и усваиваться. Например, быстрая ходьба снижает риск запоров, метеоризма и вздутия.

— Получается, спорт может быть профилактикой болезней?
— Да. Мы видим, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чаще встречаются гастриты, синдром раздражённого кишечника, заболевания печени. Отчасти это связано с питанием, но движение тоже играет огромную роль. При недостатке активности нарушается моторика кишечника, появляются застойные явления, страдает микрофлора. Спорт же помогает поддерживать баланс.

— А как физическая активность связана с микробиотой?
— Очень тесно. Сегодня много исследований показывает: у людей, регулярно занимающихся спортом, микрофлора разнообразнее и «здоровее». Это значит меньше воспалений, лучшее усвоение питательных веществ, более крепкий иммунитет. В кишечнике миллиарды бактерий, и они реагируют даже на то, насколько мы активны.

— Есть ли данные о профилактике серьёзных заболеваний?
— Да. Например, физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки. Это доказано крупными исследованиями. Также спорт помогает при жировой болезни печени, которая сейчас встречается всё чаще из-за переедания и сидячей работы. Даже умеренные нагрузки уменьшают количество жира в печени и снижают воспаление.

— Какой спорт наиболее полезен для желудка и кишечника?
— Всё, что связано с умеренной нагрузкой и регулярностью. Пешие прогулки, плавание, лёгкий бег, йога. Йога и пилатес особенно хороши для ЖКТ: они мягко массируют органы, улучшают кровообращение и снимают стресс — а стресс, как известно, главный враг желудка. Силовые тренировки тоже важны, но их лучше сочетать с аэробными нагрузками.

— Получается, спорт помогает ещё и нервной системе, которая тесно связана с ЖКТ?
— Совершенно верно. Есть понятие «второй мозг» — это кишечник. У него своя нервная сеть, которая очень чувствительна к стрессу. Физическая активность снижает уровень кортизола, нормализует сон и тем самым уменьшает проявления функциональных расстройств — например, синдрома раздражённого кишечника.

— Какие простые шаги может сделать человек, чтобы помочь своему желудку?
— Начать с малого. Убрать лифт и подниматься по лестнице, делать короткие прогулки после еды, хотя бы 20–30 минут. Это уже улучшает пищеварение. Дальше можно добавить утреннюю гимнастику или плавание. Главное — регулярность и постепенность. Организм благодарит не за редкие подвиги, а за постоянство.

Мы привыкли искать чудо-средства для желудка и кишечника: таблетки, пробиотики, особые диеты. Но одно из самых простых и эффективных лекарств всегда рядом — движение. Оно не продаётся в аптеке, его не назначают по рецепту, но именно оно способно защитить печень, кишечник и желудок от многих болезней. Спорт возвращает телу естественный ритм, запускает механизмы самовосстановления, делает пищеварение лёгким и естественным. И, пожалуй, это лучший аргумент, чтобы встать с дивана и сделать шаг навстречу здоровью — шаг, который будет слышен не только в сердце, но и глубоко внутри.