5 советов для быстрого и безопасного похудения

Снижение калорийности на 25%

Первый шаг к снижению веса — это сокращение калорийности рациона на 25%. Например, если обычно вы потребляете 1800 калорий в день, то на протяжении всей недели вам необходимо придерживаться калорийности в 1350 калорий. Вы можете рассчитать свою норму с помощью калькулятора.

Уменьшение порции на четверть

Если вы глубоко не вникали в знания о калорийности продуктов, то можете просто уменьшить размер вашей обычной порции на четверть. Это позволит вам избежать переедания и сохранить баланс питательных веществ в рационе. Но это не значит, что в запеченном мясе с картошкой вы уберете весь картофель и съедите только мясо, нужно сократить всю порцию

Сбалансированное питание

Старайтесь не заменять дефицит калорий сладостями, а придерживайтесь сбалансированных рационов, включающих крупы, курицу, индейку, овощи и творог. Это даст вам больше энергии для физической активности и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

Для нормальной работы организма необходимы белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Если вы решите на длительный срок отказаться от какого-либо одного из них, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, у женщин может нарушиться менструальный цикл, а у мужчин снизиться либидо. Поэтому важно соблюдать следующее соотношение: углеводы — 50%, белки — 30%, жиры — 20%.

Правило тарелки

Если вам трудно ориентироваться в калорийности, существует более простой способ питания для похудения — правило тарелки, которая должна состоять вот из чего:

• Половина: салаты или овощи, приготовленные на пару или в сыром виде.
• Четверть: мясо, птица или рыба.
• Четверть: рис, картофель, гречка или макароны.

Следуя этому простому правилу, вы сможете создать сбалансированный рацион, который поможет вам достичь желаемой формы и сохранить здоровье.

ГБУ РО «ГБСМП им. В.И. Ленина» в г. Шахты

The post 5 советов для быстрого и безопасного похудения first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.