Как есть блины и не толстеть — мнение диетолога из Приморья

О пользе и вреде блинов и о том, как их правильно есть, рассказала Светлана Кирилюк, диетолог центра здоровья поликлиники № 3 Владивостока.

— Блины — это мука, вода или молоко, соль и сахар, — говорит Светлана Валерьевна. — По сути это смесь простых быстрых углеводов, белков и жира, причём основу составляют именно быстрые углеводы, которые имеют свойство насыщать организм энергией. Молоко несёт кальций, яйца — белки, витамины, ну и сама мука является источником клетчатки. А растительное масло, на котором пекут блины, богато витаминами и жирными кислотами. Блины богаты витаминами группы В, Е, жирными кислотами и минералами — калием, фосфором, кальцием, железом. Это к вопросу о пользе блинов.

Что касается минусов, которые очевидны. Блины, по словам Светланы Кирилюк, — калорийная пища, с медицинской точки зрения — тяжёлая для пищеварения, особенно если они на молоке. Уменьшить вред блинов в этом случае можно, если заменить молоко водой, а пшеничную муку высшего сорта ржаной или цельнозерновой.

Не лучшим образом влияет на работу ЖКТ употребление блинов, как говорится, с пылу-с жару, со сковороды. Лучше всё же дать им немного остыть. И надо стараться класть в тесто меньше сахара, не употреблять блины с вареньем или джемом, сгущёнкой.

— Простые углеводы из муки в организме превращаются в глюкозу и откладываются в виде лишних калорий, — говорит диетолог. — Но это произойдёт только в том случае, если вы, поев блинов, потом устроитесь поудобнее на диване и так проведёте весь день. Если же человек ведёт активный образ жизни, тратит энергии не меньше, чем поглощает, блины ему не страшны.

Как соотносятся блины и правильное питание? Средняя калорийность блинов составляет 232 килокалории на сто граммов. В них около шести граммов белка, 12 граммов жиров, 26 граммов углеводов. Именно поэтому они не рекомендованы при диетах, правильном питании — но в том случае, если блины есть каждый день. Обычно же такого не бывает, как правило, блины не входят в ежедневный рацион человека.

— Так что в Масленичную неделю блины можно включить в рацион и тем, кто на диете, и тем, кто на правильном питании, — говорит Светлана Кирилюк. — Важно при этом соблюдать несколько правил. Первое — высококалорийную пищу, в том числе блины, надо употреблять в первой половине дня — до обеда. Так организм успеет потратить калории. Второе — откажитесь от масла в блинах или добавьте его совсем немного. От привычки смазывать каждый блин маслом тоже стоит отказаться. Это положительно повлияет на снижении калорийности блюда. Третье — добавляйте в тесто клетчатку, например, отруби или цельнозерновую муку. Четвёртое — ешьте блины просто так, с чаем, а не со сметаной, сгущенкой или вареньем. Очень вкусно добавлять к блинам ягоды с мёдом или йогуртом, кефир с творогом и ягодами или сухофруктами, кефир с творогом и зеленью.

Что будет если переесть блинов? Тяжесть в желудке, несварение. Дополнительная нагрузка на поджелудочную железу за счёт входящего в блины растительного масла. Так что лучше не переедать.

В целом за один приём пищи можно съесть от трёх до шести блинов. Женщинам лучше ориентироваться на первую цифру. Если вы едите блины фаршированными или с начинкой, то это тоже надо учитывать. Идеальная начинка — белковая, это птица, говядина, икра. С такой начинкой блины и вкусны, и полезны. Не лучший вариант — джем, варенье, сгущёнка. Такие блины — калорийная бомба.

— Да, блины не самая здоровая пища, — улыбается Светлана Кирилюк. — Но ведь Масленица бывает раз в году, и жалко не съесть в неделю хотя бы пару блинчиков. Так что надо просто подходить к вопросу разумно.