Пензенский врач Елена Семенова назвала топ-10 полезных продуктов для спортсменов
241
Врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семенова составила свой список полезных продуктов, которые незаменимы в рационе спортсменов.
1. Цельнозерновые (коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб) – отличный источник сложных углеводов;
2. Орехи (миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна) – богатый источником полезных жиров, клетчатки, белка и антиоксидантов;
3. Овощи и фрукты – богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой;
4. Натуральный йогурт и творог – источник молочнокислых бактерий и белка;
5. Нежирное белое мясо (курица, индейка, рыба) – источник белка;
6. Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов;
7. Яйца – универсальный источник белка;
8. Лосось и другая жирная рыба являются – источник белка, омега-3 жирных кислот, витамина D и других важных питательных веществ;
9. Свекла – источник нитратов;
10. Зеленые овощи (шпинат, руккола и брокколи) – источник питательных веществ, необходимых для спортсменов.
– Когда вы занимаетесь каким-либо спортом или даже танцами, правильное питание имеет огромное значение, – приводит слова специалиста пензенский Минздрав. – Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки проходят каждый день.
1. Цельнозерновые (коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб) – отличный источник сложных углеводов;
2. Орехи (миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна) – богатый источником полезных жиров, клетчатки, белка и антиоксидантов;
3. Овощи и фрукты – богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой;
4. Натуральный йогурт и творог – источник молочнокислых бактерий и белка;
5. Нежирное белое мясо (курица, индейка, рыба) – источник белка;
6. Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов;
7. Яйца – универсальный источник белка;
8. Лосось и другая жирная рыба являются – источник белка, омега-3 жирных кислот, витамина D и других важных питательных веществ;
9. Свекла – источник нитратов;
10. Зеленые овощи (шпинат, руккола и брокколи) – источник питательных веществ, необходимых для спортсменов.
– Когда вы занимаетесь каким-либо спортом или даже танцами, правильное питание имеет огромное значение, – приводит слова специалиста пензенский Минздрав. – Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки проходят каждый день.