Сердце любит баланс: доктор Мясников раскрыл 5 обычных привычек, которые выручают от инфаркта

В следующем выпуске программы «О самом главном» доктор Александр Мясников отметил ряд обычных, однако упускаемых из виду правил профилактики инфарктов. Он считает, что эффективная защита сердца получается из-за минимизации глобальных причин риска, а не только контроля симптомов.

Полный стиль жизни, минимизирующий риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, основан на 5 базисных принципах.

1-ый – неизменное движение. Мясников рекомендовал не только структурированные физические перегрузки, однако и сделать лучше двигательные функции, призывая людей гулять не наименее часа в день, воспользоваться лестницами вместо лифта и заниматься физическим трудом, к примеру, мыть полы вручную, следуя лозунгу: «Вставай и иди».

Во-вторых, несет пользу уделять внимание гигиене сна. Это 7–8 часов ночного отдыха с постоянным отходом ко сну. Плохой сон впрямую помогает увеличению уровня сахара в крови, набору веса и нарушению обмена веществ.

Третье правило фокусируется на психическом благополучии. Рекомендуется минимизировать стресс, проявляя «разумный эгоизм» и не принимая все очень близко к сердцу, в особенности в стрессовые времена, связанные с неопределенностью.

Что касается физиологических потребностей, то 4-ое правило Мясникова ориентировано на гидратацию: пейте воду только при искренней жажде.

В конце концов, последнее правило касается управления питанием. Эксперт настаивает на значимости осознанности в отношении времени, состава и общественного контекста приемов еды. Он остерегает от ультра-обработанных товаров, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых патологий, и советует рацион, равный 1800 килокалориям.

Мясников отметил, что пищеварение начинается еще до того, как пища попадает в рот, потому значимую роль играет атмосфера, включая прекрасную подачу и отказ от споров либо использования девайсов во время пищи.

Несет пользу знать

По воззрению Мясникова, если нужно отвлечься, то лучше решить вопросы, а потом приступать к еде, а не жевать, сразу печатая что-то в телефоне.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.