Пензенский невролог Ольга Башкирцева посоветовала, как нормализовать сон

В пожилом возрасте люди чаще других испытывают проблемы со сном. О том, как его нормализовать, читателям «Нашей Пензы» рассказывает врач-невролог гериатрического центра Госпиталя ветеранов войн Ольга Башкирцева.

Сон – это одна из важных опор в жизни. Вся деятельность организма зависит от правильного его восстановления, которое происходит в основном только во время ночного сна.

Необходимо помнить о трех действиях, которые делать нельзя:

– спать в неправильное время;
– спать слишком много;
– не спать вообще.

Это три основные ошибки, которые навязываются нам современным ритмом жизни. Надо всеми силами стараться их избегать и выстраивать свой режим жизни так, чтобы вовремя ложиться спать.

Во время ночного сна, а именно с 22 часов вечера до 3 утра, происходит очищение и восстановление организма, о чем свидетельствуют ученые. В это время шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин – биорегулятор сна и бодрствования, который также необходим во многих жизненно важных для человека процессах. В глубоком сне происходит очищение головного мозга. Печень проводит свою работу по очищению крови. В это время необходимо находиться в горизонтальном положении, с закрытыми глазами и с пустым желудком, то есть спать. Поэтому, если есть проблемы со сном (и с засыпанием), их нельзя игнорировать. Необходимо предпринимать меры для нормализации сна.

Дневной сон не является полезным для большинства взрослых людей. Конечно, кому-то он может быть не противопоказан. Следует учитывать, например, сезонность, потому что в разные сезоны подход ко сну может меняться. К примеру, в летнее время, в разгар жары, не вредно вздремнуть в течение дня. Не помешает дневной сон и тем, у кого тяжелая физическая работа, кто много говорит, ходит. Но при этом важно не ложиться сразу после приема пищи. В зимнее время в холодных регионах лучше увеличивать продолжительность ночного сна.

Считается, что во время ночного сна накапливается сухость в организме, а во время дневного – влажность. Согласно восточной медицине, если человек не спал ночью, то утром можно доспать половину недостающего времени, и тогда сухость компенсируется влажностью, котрую дает дневной сон. Соответственно, необходимо отслеживать свое состояние, ухудшение тех или иных характеристик в своем самочувствии. Например, если вы просыпаетесь после дневного сна в плохом настроении, раздраженные, уставшие, отечные ☼– сон в это время вам явно неполезен. Сон в неправильное время может вызывать определенные состояния: жар, усталость, головную боль, отеки. У всех людей с нарушениями сна наблюдаются признаки нарушений психоэмоционального состояния.

При избытке сна человек может испытывать беспокойство, грусть, страх, ярость или депрессию.

Мы нуждаемся в адекватном сне. При его избытке или недостатке необходимо компенсировать эти нарушения для того, чтобы они не перешли уже в болезненные состояния. Например, если человек не спал ночь, разрешается утром доспать половину этого времени и при этом не есть. 

Легче заснуть вовремя помогут простые правила.

1. Не есть обильно перед сном. Возможен легкий ужин не позднее 18.00-20.00;
2. Сделать масляный массаж головы, ушей и глаз, принять теплую ванну;
3. Не смотреть телевизионные программы, не слушать новости и не совершать другие возбуждающие мозг действия;
4. Побыть рядом с близким человеком;
5. Практиковать медитацию.

Осознанное отношение ко сну, принятие его важности всегда приводит к тому, что человек, контролирующий свои действия и жизнь, выстраивает свой рабочий режим так, чтобы не разрушать свое здоровье.