Врач Татьяна Батракова рассказала о пользе скандинавской ходьбы
Врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова сообщила о пользе скандинавской ходьбы для организма.
Скандинавская ходьба как вид физической активности стала популярна во всем мире в конце 90-х годов благодаря своей доступности. Она заключается в определенной технике ходьбы при помощи специальных палок.
Главный принцип ходьбы с палками – это естественность. Во время прогулки равномерно распределяется нагрузка на ноги, а благодаря палкам часть усилий переносится на руки, плечи и спину. По мнению физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50% нагрузку на организм, не допуская перегрузок. При такой ходьбе хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Загружается до 90% всех мышц человеческого тела. Для сравнения – при обычной ходьбе задействованы только 70%.
Скандинавской ходьбе усиливается циркуляция крови, увеличивается дыхательный объем легких, за счет чего улучшается питание и снабжение кислородом всего организма. В результате начинает активнее работать головной мозг, повышается уровень общего настроения, физического самочувствия и жизненных сил. Интенсивно работает сердце, что способствует укреплению миокарда и предотвращению многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Скандинавская ходьба укрепляет дыхательную мускулатуру, улучшает работу дыхательной системы: исчезает одышка, повышается сопротивляемость к острым респираторным заболеваниям, гриппу, развитию бронхитов. Снижается частота приступов у больных бронхиальной астмой и эмфиземой легких. Восстанавливается работа позвоночника и суставов, укрепляется мышечный корсет, за счет чего выравнивается осанка, снижаются проявления остеохондроза, артритов, артрозов и других заболеваний. Физическая активность улучшает обменные процессы, способствует сжиганию лишних калорий, повышению энергетического тонуса и прекрасно помогает сбросить вес, создавая красивую фигуру. Все эти изменения сохраняют отличное настроение, радость от свободы движения, помогают бороться с жизненными неприятностями, стрессом и депрессией. От постоянных занятиях существенно улучшаются функциональные возможности организма независимо от возраста.
Во всех районах Пензенской области также созданы оздоровительные группы занятий по скандинавской ходьбе. Подготовлены инструкторы по обучению техники ходьбы. Проводятся семинары и мастер-классы для желающих освоить данный вид физической активности. Каждому, кто желает заняться скандинавской ходьбой, необходимо изучить ее правила, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Важно помнить следующее:
- иметь знание и навыки правильной техники самой ходьбы;
- приобрести нужную экипировку (подходящую обувь, свободную одежду, не стесняющую движения, выбрать правильную длину палок);
- во время занятий не превышать свои физические возможности.