Как укрепить здоровье весной: полезные рекомендации от врача
Если зима оказалась холодной, наступления весны ждешь с большим нетерпением. Хочется, чтобы солнышко теплее припекало, пели громче птицы, светлое время суток было более продолжительное. Но именно весной каждый из нас начинает испытывать легкое недомогание. Кажется, что чаще стал болеть, куда-то ушли силы и работоспособность, а хронические заболевания, если они есть, вдруг начинают о себе напоминать. Ответ простой. Изменение погоды весной действительно влияет на самочувствие. Ведь за прошедшие дождливые дни осени и пасмурные снежные дни зимы мы изрядно поизрасходовали, накопленные за предыдущее лето витамины и другие поддерживающие нас все это время питательные вещества. Весенняя хандра может затронуть даже очень активного по жизни человека, ведущего здоровый образ жизни.
Поэтому все профилактические мероприятия мы начинаем особенно усиленно проводить весной, желая предотвратить появление острых и обострение различных хронических заболеваний.
Весна напрямую связана с сезоном простудных заболеваний. Смена сезонной одежды, когда очень трудно учесть стремительно меняющиеся с холода на тепло и обратно весеннюю погоду, часто приводит к насморку или першению горла. Самым простым способом поддержать иммунную систему является прием витаминных комплексов. Но, подобный комплекс из аптеки не всегда может обеспечить всем необходимым. Поэтому старайтесь расширить рацион питания свежими овощами, фруктами и зеленью (молодая капуста, шпинат, кресс-салат, спаржа). Это позволит получить витамины группы В, витамин С и огромное количество микроэлементов, укрепляющих иммунитет.
При приготовлении овощных блюд старайтесь использовать минимальную тепловую обработку - так больше сохраниться витаминов. Когда за окном вьюга, многие любят укутаться в плед и выпить горячего чаю с плюшкой, однако весной от мучного и сладкого лучше воздержаться. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, гречке, перловке. Они позволят дольше оставаться сытыми и защитят от переедания. Отличным источником полезных ненасыщенных жиров могут стать орехи и оливковое масло.
Световой день стал длиннее, а значит, нет повода отказаться от утренней зарядки (зимним утром часто хочется понежиться в кровати, из-за того, что за окном темно). На улице стало теплее, это позволяет нам проводить на свежем воздухе гораздо больше времени. Очень хорошо подтянет фигуру длительная, даже просто пешая прогулка. Если вы можете себе позволить прогулку на велосипеде, то это увеличит тонус еще более обширного набора мышц организма. Любое увеличение физической активности позволит увеличить работоспособность и улучшить настроение через стимулирование метаболизма в организме. Конечно, необходимо учитывать свой возраст, уровень физической активности, который был зимой и наличие заболеваний. Увеличивать любую физическую нагрузку следует постепенно, начиная с двадцати-тридцати минут.
Также важно хорошо высыпаться. От качества сна сильно зависит качество бодрствования. Именно правильный сон помогает нам обеспечивать хорошее самочувствие, от которого зависит наша не только внутренняя, но и внешняя красота.
Весна – переходный период. Не торопитесь быстро переодеться в легкую одежду. Не подрывайте свое, ослабевшее после зимы, здоровье дополнительной простудой. Одевайтесь теплее, питайтесь правильно, расширяйте свою физическую активность и, тогда в лето вы войдете бодрыми и счастливыми.