Как справиться с усталостью и авитаминозом?

С середины зимы постоянно чувствую усталость и недомогание. Думаю, что это из-за авитаминоза. Как лучше пережить этот период и как с авитаминозом бороться?

Л. Плетнев, Засечное

Отвечает врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Татьяна Чепасова:

«С наступлением зимы многие люди испытывают физическую усталость, снижение работоспособности, им тяжело концентрироваться на работе, у многих появляется депрессия, чувство апатии и раздражительность, повышенная сонливость или бессонница. Способствуют развитию зимней усталости холод, непогода, короткий световой день, а также развивающийся к этому времени авитаминоз. В зимний период времени у многих снижается двигательная активность.

Чтобы справиться с зимними невзгодами, в том числе и с авитаминозом, в первую очередь, надо настроиться на успех. Плохая погода даже зимой бывает не каждый день, довольно часто выпадают и солнечные дни. Поэтому надо не менее получаса проводить на улице. Физическая активность является мощным средством борьбы с зимней усталостью и авитаминозом. Зимой можно ходить на лыжах, плавать в бассейне, заниматься йогой и скандинавской ходьбой. Даже просто спокойные прогулки, особенно перед сном, обогащают организм кислородом, приводят в тонус мышцы.

Необходимо отказаться от высокоуглеводной пищи и дополнить меню полезными продуктами. Режим питания должен быть пятиразовым.Большое количество витаминов группы В содержат: цельнозерновой хлеб, крупы (гречневая, овсяная, пшено, бурый рис). На завтрак надо готовить кашу с добавлением сухофруктов: чернослива, кураги, изюма. Зимой в помещении должно быть хорошее освещение, которое не позволит развиться депрессивным состояниям. Чаще улыбайтесь, улыбка является пусковым механизмом хорошего настроения, она расслабляет напряженные мышцы лица, способствует улучшению кровоснабжения мозга, защищает нас от стресса».