Как восстановить режим сна после новогодних праздников?

Как восстановить режим сна после бодрствования в новогоднюю ночь?

Т. Паршина, Нижнеломовский район

Рассказывает врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Анастасия Филюшкина:

- Новый год – замечательный праздник, но он часто приводит к тому, что сбивается привычный режим сна. Чтобы его быстрее восстановить, после новогодней ночи не стоит слишком долго спать, иначе вечером будет тяжело засыпать. Лучше всего ограничиться 40-45 минутами или вовсе не укладываться до вечера первого дня нового года. Второго января нужно постараться встать и лечь вечером в привычное время.

Если для молодых и здоровых людей бессонная ночь не повлечет за собой негативных последствий для здоровья, то для людей, страдающих ишемической болезнью сердца, гипертонией, перенесших инфаркт, инсульт, для пожилых, она может оказаться не безопасной. Таким гражданам специалисты рекомендуют в новогоднюю ночь лечь спать не позже часа ночи.

Нарушение привычного режима может негативно сказаться и на самочувствии детей. Нужно приложить максимум усилий для того, чтобы у них график приема пищи и отхода ко сну не нарушался. Поэтому, если малыш очень хочет встретить праздник, лучше устроить ему «ранний Новый год» и в положенное время уложить спать. Подростку будет полезен вечерний сон в течение 2-3 часов. Утром можно ему дать возможность поспать подольше и выспаться после позднего отхода ко сну, а со следующего дня постараться вернуться к обычному режиму.

Чтобы облегчить засыпание, стоит больше гулять, отказаться от приема перед сном жирной пищи, алкоголя, напитков с кофеином. Важно отключать за пару часов до сна светящиеся приборы (телевизор, телефон, компьютер), гирлянды, приглушить свет.