Витамин D: как не переборщить и избежать опасных последствий для здоровья

Эндокринолог Аминат Гаппоева из «СМ-Клиника» предупредила: как нехватка, так и избыток витамина D могут серьезно навредить здоровью. Эксперт объяснила, какие показатели считаются нормой и чем грозит отклонение от них, пишут Известия.

Какой уровень витамина D — оптимальный?

-В соответствии с клиническими рекомендациями адекватные уровни это: 30–100 нг/мл, целевые уровни 30–60 нг/мл,

— уточнила Гаппоева.

Для точной диагностики врач посоветовала сдавать анализ на 25(ОН)D в сыворотке крови — это наиболее достоверный метод.

Чем опасен переизбыток?

Многие принимают витаминные добавки, даже не подозревая, что в их составе уже есть витамин D. Из-за этого может развиться гипервитаминоз, который часто сопровождается гиперкальциемией (повышенным уровнем кальция).

Симптомы переизбытка:

• Постоянная жажда и сухость во рту
• Нарушения сердечного ритма
• Боли в костях и мышцах
• Тошнота, усталость, раздражительность
• Спутанность сознания и депрессия

А если витамина D не хватает?

Дефицит тоже опасен: он нарушает кальций-фосфорный обмен, что повышает риск остеопороза, снижения плотности костей и даже деформации скелета. Еще один частый симптом — мышечная слабость.

Где брать витамин D?

Основные источники:

• Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, тунец)
• Говяжья печень и консервированные сардины

Однако без солнца синтез витамина в организме почти не происходит. Поэтому в регионах с малым количеством солнечных дней врач рекомендует контролировать уровень D и не злоупотреблять добавками без назначения специалиста.

Вывод: баланс — главное правило. Лучше сдать анализ и проконсультироваться с врачом, чем рисковать здоровьем из-за самолечения.

Сообщение Витамин D: как не переборщить и избежать опасных последствий для здоровья появились сначала на Орел - новости Орловской области.