2 литра в день? Врач рассказала, сколько воды нужно пить на самом деле: старые формулы уже не работают
Вы наверняка слышали совет выпивать 2 литра воды ежедневно. Но так ли это на самом деле? Врач-эндокринолог Дарья Хайкина из «СМ-Клиники» развенчивает популярные мифы о водном балансе, пишут Известия.
По словам Хайкиной, индивидуальный подход к потреблению воды в данном случае будет более точным. В рамках него нужно рассчитывать потребность в воде, которая зависит от роста, веса, климата, уровня физической активности, рациона и состояния здоровья.
Хайкина заявила, что рекомендация пить по 2 литра воды в день, основана на старых исследованиях и не работает. Она отметила, что на сегодняшний день ученые отошли от этой цифры и пришли к выводу, что потребность в воде у каждого человека разная.
Универсальной нормы не существует
Старые формулы вроде «30–40 мл на 1 кг веса» уже неактуальны. Согласно им, человек весом 70 кг должен был пить 2,1–2,8 л жидкости.
-Данная формула не работает, так как она не учитывает различные факторы. Например, состав тела. У двух разных людей весом в 100 кг потребности воды будут разные. И зависеть они будут от количества жировой ткани. Если у человека больше жировой массы, его потребность в воде будет ниже, чем у атлета того же веса, так как мышцы содержат больше воды, чем жир,
— продолжила врач.
Что влияет на потребность в воде:
- Физическая активность
- Климатические условия
- Рацион питания
- Состояние здоровья
Кофе обезвоживает? Не совсем
Последние исследования показывают: кофе и чай хоть и обладают мочегонным эффектом, но все же восполняют водный баланс. А вот с алкоголем другая история — после бокала вина лучше выпить стакан чистой воды.
Как понять, что воды достаточно?
- Цвет мочи — идеальный показатель светло-соломенный
- Самочувствие — вялость и головная боль могут сигнализировать о нехватке жидкости
- Состояние кожи — сухость и шелушение часто связаны с обезвоживанием
Важно: Детям и пожилым стоит быть внимательнее — механизм жажды у них работает менее четко.
Когда вода во вред?
Марина Бережная, врач Европейского медицинского центра, предупреждает: избыток жидкости так же опасен, как и недостаток. Отеки могут указывать на проблемы с сердцем или почками.
Главный совет от специалистов:
-Но главное правило — слушать себя. Если не хочется пить, не заставляйте себя, а если чувствуете жажду — не игнорируйте ее,
— подчеркнула врач-эндокринолог.
Так что забудьте о жестких нормативах. Лучший показатель — ваше собственное самочувствие.
Сообщение 2 литра в день? Врач рассказала, сколько воды нужно пить на самом деле: старые формулы уже не работают появились сначала на Орловская среда - региональный сайт Орловской области.