Шея расправилась без массажа: 2 утренних упражнения за 5 минут дома

Комплекс для офисных работников и всех, кто проводит чаты перед монитором

К обеду воротник начинает давить, а плечи непроизвольно тянутся к ушам. Знакомая картина? Дело не в возрасте и не в плохом кресле. Виновник — привычка вытягивать голову к экрану. Из-за этого глубокие мышцы затылка и плеч спазмируются, сосуды пережимаются, кровь течет медленнее, и даже в спокойный день вы чувствуете тяжесть. Хорошая новость: обойтись можно без массажа, дорогих гаджетов и походов к специалисту. Всего 5 минут утренней разминки на коврике — и вы в порядке.

1. Втягивание подбородка — 15 раз
Спина прямая, смотрим перед собой. Выдыхаем и мягко тянем подбородок назад, будто появляется второй подбородок. Голову не наклоняем. Фиксируем положение на 3 секунды, ощущая растяжение в задней части шеи. На вдохе возвращаемся. Это движение расслабляет подзатылочные мышцы, убирает давление с позвонков и возвращает голове правильное положение.

2. Сводим лопатки и опускаем плечи — 20 раз
Стоя или сидя, руки висят свободно. На выдохе соединяем лопатки, плечи тянем вниз, грудную клетку раскрываем. Замираем на 2 секунды. На вдохе расслабляем руки, но не сутулимся. Упражнение активирует ромбовидные мышцы, выравнивает спину и убирает скованность в верхней части.

Делайте комплекс каждое утро прямо на коврике. Уже через 3–4 дня заметите: воротник больше не давит, шея вращается легко, а плечи не напоминают о себе к вечеру. Пишет новостной портал

Сообщение Шея расправилась без массажа: 2 утренних упражнения за 5 минут дома появились сначала на Сибкрай.ru - новости Новосибирской области.