Врач рассказала об идеальном режиме дня первоклассника. Но насколько реально воплотить его в жизнь?

В студию НТ пришла гигиенист-эпидемиолог, главный специалист Управления Роспотребнадзора по Новгородской области Ольга Степанова.

По её словам, режим дня и правильное оптимальное питание — основа для формирования здоровья ребёнка в дошкольном и школьном периоде. Равных по важности этим «двум китам» им нет.

Особенно важен режим для первоклассника. Специалист рассказала, каким в идеале должен быть день самого младшего школьника.

Прежде всего, она отметила, что первоклашка должен много гулять. Не меньше четырёх часов в день он должен проводить на свежем воздухе.

Каждые четыре часа ребенок должен есть, у него сохраняется пятиразовое питание, как у дошкольника. У него также может быть «сонник» — кисломолочный продукт за полтора часа до сна.

Для первоклашки важны «закаливающие мероприятия». Утреннее умывание нужно начинать с тёплой воды, а заканчивать холодной. Идёт зарядка, тренировка сосудов, да и быстрее просыпаешься.

Дома у ребёнка должен быть завтрак, пусть лёгкий, но он должен быть.

В режиме дня обязательно нужно предусмотреть время для дневного сна. После школы ребёнок должен пообедать и поспать. Не хочет спать — пусть просто полежит. «У детей в этом возрасте неустойчивая психика, им необходимо отдыхать после школы с её возбуждающим психику эффектом», - пояснила врач.

Специалист подчеркнула, что в первом классе не должно быть домашних заданий и оценок. Задания в этот период — пожелание, но не «обязаловка».

Также первый класс отличается тем, что дети учатся (должны учиться!) в первую смену, и у них должен быть ступенчатый режим, то есть длительность уроков и их количество увеличиваются постепенно.

В общем, домашние занятия должны быть после обеда, сна и прогулки. Занимаетесь 20-25 минут, а затем – перерыв с двигательной активностью 10 минут. В идеале, конечно, на свежем воздухе. В этом время надо проветрить помещение, причем проветривание должно быть активным, сквозным. Перед возвращением ребёнка надо закрыть форточки.

Врач напомнила, что у детей после умственной работы и долгого сидения наступает утомление и снижается внимание. Первоклашка может выдержать 20-25 минут, потом должен отдохнуть.

У второклассников на домашние задания уже может уходить до полутора часов.

Кроме того, в течение дня нужно предоставить ребёнку час-полтора собственного времени, что он мог почитать, порисовать, посмотреть мультики. Но увлекаться гаджетами и телевизорами нельзя. Ребёнку можно смотреть телевизор не больше 40 минут, причем родителям нужно контролировать то, что он смотрит.

После ужина надо готовиться ко сну. Первоклассник должен ложиться в 9 часов вечера. Вставать ему предстоит в семь утра. У ребёнка этого возраста должно быть 11 часов полноценного сна! Сон необходим ему для восстановления нервной системы.

Насколько реально воплотить в жизнь такой идеальный режим? Получалось ли у вас хотя бы приблизиться к нему, дорогие читатели? С интересом будем ждать ваших комментариев!

Накануне мы опуликовали советы психолога для тех, кто боится перехода на дистанционное обучение. 

Фото 1 из открытых источников сети. Смотрите программу:

{youtube https://youtu.be/UnnB9pP0L4Y}