Нижегородские врачи назвали 10 правил здорового сердца

Многочисленные стрессы, перегрузки на работе, увлечениефаст-фудом и малоподвижный образ жизни – вот лишь небольшой перечень факторов,которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям. В последние годы они сталипроблемой номер один во всем мире. Не стала исключением и Россия – ежегодноиз-за патологий сердца в нашей стране умирает 1,3 миллиона человек. Большеполовины всех смертей приходится именно на сердечно-сосудистые заболевания.
Нижегородские медики рассказали, как сохранить здоровье сердца.

Здоровое питание

На состояние сосудов и сердца значительное влияет составежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд,кофе, куриных яиц, соли и сахара – верный путь к ухудшению состояния сосудов иразвитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасныхнедугов. Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахараувеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под ихвоздействием на сосудистых стенках образуются атеросклеротические бляшки. Происходитсужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки насердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь,приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить кинвалидности и смерти.

Борьба с лишним весом

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца –каждые лишние 10 кг могут повышать АД (артериальное давление) на мм рт. ст.
Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота дляопределения абдоминального ожирения. Индекс массы тела – до 28,0; обхват талии– до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин. При превышении этих показателейнеобходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

Борьба с гиподинамией

Гиподинамия – одна из частых причин заболеваний сердца исосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:активизировать кровообращение; укрепить миокард и стенки сосудов; ускоритьвывод «вредного» холестерина; насытить ткани организма кислородом; нормализоватьпроцессы обмена веществ.

Отказ от вредных привычек

Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиковуказывают на один неоспоримый факт – отказ от этих вредных привычек позволяет вдесятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующимпоследствиям: повышение АД; развитие аритмии; учащение пульса; ожирение;повышение уровня «вредного» холестерина; развитие атеросклероза; жироваяинфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы; ухудшение состояниямиокарда и стенок сосудов.

Борьба со стрессом

Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов имиокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. Вответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываютсяспазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намногобыстрее. Противостоять стрессу можно так: чаще бывать на свежем воздухе или наприроде; научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовыесложности; соблюдать режим труда и отдыха; высыпаться; получать положительныеэмоции от хобби и общения с друзьями или близкими.

Самоконтроль АД и своевременное его снижение

Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов идругих патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярноконтролировать показатели давления. Поводом для обязательного измерения АДмогут стать: головная боль или головокружение; шум в ушах; затрудненностьдыхания; «мушки» перед глазами; тяжесть или боли в груди или сердце. Привыявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощилекарственных средств должен подобрать врач.

Систематическое профилактическое обследование

Плановое профилактическое обследование и своевременноепосещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе рискапо развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающихповышение показателей АД при самостоятельном его измерении. В план регулярногообследования по назначению врача могут входить следующие мероприятия:прослушивание тонов сердца; измерение АД и пульса; анализы на холестерин исахар в крови; ЭКГ; эргометрия; Эхо-КГ; МРТ; МРА.

Контроль уровня холестерина в крови

Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в кровинеобходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом – 4-4,5 ммоль/л.

Контроль уровня сахара в крови

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в кровинеобходимо до 50 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в кровииз пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

Приём препаратов для разжижения крови

Людям, находящимся в группе риска, кардиолог можетпорекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительностькурса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов идругих обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистыхзаболеваний существенно снизит риск их развития.