«Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре!» Дыхательная гимнастика «Улыбнись своему телу» в клубе «Активное долголетие» Звенигорода
-
В клубе «Активное долголетие» в Звенигороде три раза в неделю проводят занятия по дыхательной гимнастике. В летние дни, если не идут дожди, долголеты собираются на свежем воздухе – на спортивной площадке. Как рассказал преподаватель по дыхательной гимнастике Александр Портнов, прежде чем переходить к физическим упражнениям, необходимо научиться дышать диафрагмой. Происходит массаж внутренних органов и организм приходит в норму.
«Тело реагирует на все наши эмоциональные всплески. Если человек сделал вдох, и в этот момент его кто-то напугал, в грудной клетке может возникнуть зажим, а потом появится кашель. Когда человек не восполнил свою потребность и вовремя не выговорился, впоследствии у него может заболеть горло. Людям необходимо правильно дышать и тренировать мышцы, а после 40 лет комплекс физических нагрузок, в которые входят приседания, отжимание и упражнения на пресс, необходим для поддержания бодрости тела и духа, а также для укрепления здоровья. Достаточно начать с трех минут физкультурной разминки», – подчеркнул Александр Портнов.
Преподаватель по дыхательной гимнастике Александр Портнов разработал программу упражнений под названием «Улыбнись своему телу». В ней собраны разные методики. Разминка продолжительностью 40-45 минут рассчитана на то, что человек не будет углубляться в медитацию, а займется дыхательной гимнастикой для здоровья. Вся система упражнений поделена на комплексы от 5 до 15 минут: их можно делать отдельно, когда появилось свободное время и нужно переключиться от однообразной работы на физическую активность.
Александр Портнов подготовил комплексы специально для людей старшего поколения, но, немного изменив темп, их могут использовать для разминки люди любого возраста.
На своих занятиях Александр Портнов дает полезные рекомендации. Если человек начинает нервничать, преподаватель по дыхательной гимнастике рекомендует задержать дыхание на максимально возможное время, чтобы захотелось сделать вдох: всякое волнение отступит, потому что внимание переключится на основную потребность человека – дышать.
Напомним, для регистрации на занятия клуба «Активное долголетие» необходимо оформить постоянную регистрацию в столичном регионе и социальную карту Московской области.
Для получения социальной карты нужно подать заявление через региональный портал государственных и муниципальных услуг или обратиться в МФЦ.
Занятия дыхательной гимнастикой проходит в клубе «Активное долголетие» в Звенигороде в понедельник, среду и пятницу. Начало: в 09. 30 утра.
Хавива Фонина