Терапевт Чернышова: Старческая слабость может начать проявляться в 40 лет и раньше

Старческая слабость проявляется не только у пожилых людей, ее предпосылки могут закладываться уже в среднем возрасте. Предхрупкое состояние характеризуется легкими дефицитами физической и когнитивной функции, которые накапливаются незаметно. К симптомам относятся: потеря веса, усталость, низкая активность, медленная ходьба и слабое рукопожатие. «Вечерняя Москва» узнала у врача-терапевта Надежды Чернышовой, почему организм может начать стареть в среднем возрасте и как предотвратить этот процесс.

По ее словам, анаболизм и катаболизм — два ключевых процесса, которые определяют состояние тела человека на протяжении всей жизни:

— Когда ребенок растет — это анаболизм, то есть когда процесс строительства тканей и органов преобладает над катаболизмом — распадом. Именно благодаря этому дети активно развиваются физически: у них растут кости, увеличиваются мышцы и масса тела. В среднем возрасте эти процессы равны, процессы анаболизма и катаболизма уравновешивают друг друга. К старости катаболизм начинает доминировать и вызывает постепенное разрушение тканей.

К наиболее заметными признакам старческой слабости относятся:

• потеря мышечной массы;
• хрупкость костей (остеопороз).

— Они приводят к снижению подвижности и ухудшению качества жизни пожилого человека, а также к снижению когнитивных функций, — отметила Чернышова.

Старение неизбежно, заметил доктор, однако некоторые факторы могут ускорить этот процесс. К ним относятся:

• Хронические воспалительные заболевания. Они ослабляют, вызывают накопление продуктов распада поврежденных клеток и ускоряют старение.
• Отсутствие физической активности. Недостаточная нагрузка ведет к потере мышц и прочности костей.
• Неправильное питание. Низкое потребление белков, которые необходимы для восстановления тканей, ускоряет потерю мышечной массы. Также процессы старения в раннем возрасте может запустить низкокалорийная диета.
• Вредные привычки, такие как алкоголь и курение.

— Старческая слабость может начать проявляться в 40 лет и ранее, если у человека есть генетическая предрасположенность, хронические заболевания и он ведет неправильный образ жизни, — сообщила Чернышова.

Как прогулка влияет на психику и здоровье

Чтобы замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы, врач посоветовала придерживаться простых рекомендаций:

• Регулярные физические нагрузки. Даже умеренная физическая активность способствует укреплению мышц и поддерживает прочность костей. Нужно ежедневно любом возрасте делать зарядку, а также любые доступные силовые упражнения, которые будут укреплять тело — отжимания, подтягивания, приседания, и т.д.
• Каждый день гулять на свежем воздухе, потому что ходьба поддерживают общую физическую форму и помогает поддерживать правильную скорость передвижения, снижение которой является одним из ранних симптомов старения.
• Правильное питание, богатое белком, свежими овощами и фруктами. Белок необходим организму для поддержания мышечной ткани, а витамины и минералы улучшают общее самочувствие и функционирование всех систем организма.
• Лечение хронических заболеваний и предотвращение возможных осложнений. 
• Отказ от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, которые оказывают негативное воздействие на весь организм.

На протяжении многих десятилетий ученые всего мира пытаются ответить на вопрос: «как жить долго, сохраняя крепкое здоровье, ясный ум и активную жизненную позицию?» «Вечерняя Москва» узнала у врача-хирурга высшей категории, косметолога Алевтины Атагишиевой, как продлить здоровье и молодость на долгие годы.