Самый доступный суперфуд для будущих мам: врач Филатова о пользе чечевицы

Когда речь заходит о женском здоровье, многие ищут простые и доступные способы поддерживать организм. Один из самых эффективных и полезных продуктов находится буквально на полке ближайшего магазина — это чечевица. Простая бобовая культура обладает уникальными свойствами, о которых подробно рассказала иммунолог-репродуктолог, к.м.н. и эндокринолог Гульнара Филатова.

“Главное достоинство этой крупы — высокое содержание растительного белка. Он особенно важен для женского организма и выполняет несколько ключевых функций, одна их которых — поддержка роста  и обновления клеток, а также здоровья кожи, мышц и внутренних органов”, — объясняет доктор. 

Кроме того, белок необходим для нормальной работы яичников и репродуктивной системы, поддерживает стабильный уровень гормонов и правильный менструальный цикл. Он также участвует в жизненно важных процессах, обеспечивая организм энергией и активностью на протяжении всего дня. 

Ещё один важный компонент чечевицы — фолаты (фолиевая кислота). Они особенно важны для женской репродуктивной системы и необходимы на этапе планирования беременности. Фолаты помогают снизить риски осложнений, поддерживают здоровье и нормальное развитие будущего ребёнка. В 100 граммах чечевицы содержится больше фолатов, чем в таких популярных продуктах, как шпинат или авокадо.

Но польза чечевицы на этом не заканчивается. Благодаря клетчатке она помогает дольше чувствовать сытость, что особенно важно для женщин — гормональные колебания часто усиливают тягу к сладкому и быстрым углеводам. Регулярное включение чечевицы в рацион помогает сохранять стабильный уровень энергии и меньше перекусывать в течение дня.

“Важно отметить и фактор привычки: для заметного эффекта достаточно включать чечевицу в питание хотя бы два-три раза в неделю. Это не требует больших усилий и затрат, так как продукт доступен в любом магазине, легко готовится и становится надёжным источником питательных веществ для женского организма”, — подчеркивает Филатова.

Чечевица — это пример того, как самые обычные продукты способны оказывать немалое влияние на здоровье. Для женщины это не только источник белка и фолиевой кислоты, но и практичный способ поддержать репродуктивную систему, сохранить энергию и улучшить общее самочувствие.

Справка:

Филатова Гульнара Ахмятовна — к.м.н., иммунолог-репродуктолог, эндокринолог, доцент кафедры клинической аллергологии и иммунологии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины», эксперт Института проблем биорегуляции.