Офтальмолог Кирилл Светлаков: простые советы, чтобы надолго сохранить зрение
В век цифровых технологий наши глаза испытывают колоссальную нагрузку: длительная работа за компьютером, чтение с телефона, стресс, недостаток сна, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни негативно влияют на зрение. Чтобы сохранить остроту зрения до преклонных лет, важно следовать нескольким простым, но эффективным советам.
При работе за компьютером или телефоном используйте правило "двадцатки": каждые 20 минут делайте перерыв и фокусируйте взгляд на объекте, находящемся в 20 метрах. Потратьте всего несколько минут, чтобы дать глазам отдохнуть от напряжения.
Важно правильно расположить экран: оптимальное расстояние равно длине диагонали монитора, умноженной на 2,54 (результат в сантиметрах). Обратите внимание на частоту обновления экрана – рекомендуется показатель от 120 Гц. Освещение в помещении должно быть мягким и рассеянным.
Не менее важно правильно использовать телефон: держите его на расстоянии не менее 40-45 см от лица. Избегайте чтения с экрана в темноте и не используйте смартфон перед сном в кровати, так как это нарушает выработку мелатонина и приводит к проблемам со сном. Уменьшите яркость экрана и настройте теплый режим, чтобы снизить воздействие синего света.
Правильное питание напрямую влияет на зрение. Ежедневно получайте из пищи витамины А, С, Е, омега-3 жирные кислоты, лютеин и цинк, которые важны для поддержания функции сетчатки, предотвращения возрастных изменений и защиты от пересыхания глаз. Включите в рацион шпинат, брокколи, капусту кейл, авокадо, морковь, перец, кукурузу, чернику, тыкву, яйца, семена льна и чиа, скумбрию, лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи.
Органам зрения необходим кислород, который они получают через роговицу. Регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в первой половине дня, очень полезны. Старайтесь во время прогулок не смотреть в телефон, а изучать окружающие объекты, расположенные вдали, тренируя фокусировку глаз. Выполняйте простое упражнение на улице: выберите удаленный предмет (дерево, дом, вывеску) и разглядывайте мелкие детали, улучшая работу глазных мышц и снижая спазм аккомодации. Смотрите на зелень, так как оттенки природы благотворно влияют на нервную систему и снижают зрительное напряжение. Длительное нервное напряжение – скрытый враг острого зрения. Стресс влияет на сосудистую систему, провоцируя спазмы, и приводит к ощущению "пелены", ухудшению бокового зрения и появлению плавающих пятен. Найдите способы успокоиться: отдыхайте, медитируйте, высыпайтесь или обратитесь к психологу. Простые компрессы для глаз также помогают расслабиться.
Регулярно проходите профилактические осмотры у офтальмолога. Достаточно посещать врача раз в год для проверки здоровья глаз, так как многие заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Это особенно важно при наличии системных заболеваний, таких как диабет или гипертония, которые влияют на зрение. Обращайтесь к специалисту при любых симптомах, таких как резь, двоение или потеря четкости, чтобы предотвратить осложнения.
