Спать и высыпаться: 5 правил сна доктора Кутушова
Чтобы сон был крепким, и организм отдохнул, нужно прислушиваться к нему и соблюдать простые правила циркадных циклов. О простых способах заботы об организме, чтобы высыпаться и чувствовать себя всегда энергичным и свежим, рассказал к.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов.
“Есть много факторов, которые "искажают" положение тела во время сна и нарушают процесс отдыха. Что касается внешних факторов - в идеале, подушка должна быть полумягкой, а наволочка из шелка; одеяло должно быть лёгким и пропускать воздух. Идеальная постель подбирается индивидуально под каждого человека”, - комментирует эксперт.
Также Михаил Владимирович выделил несколько правил, которые будут способствовать хорошему сну:
Соблюдайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Важно выработать привычку ложиться спать в период с 21.00-22.00, т.к. в это время начинает вырабатываться мелатонин.
Создайте комфортные условия для сна: темная и тихая комната, удобная постель, свежий воздух.
Откажитесь от приема пищи, кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
Чтобы не нарушить циклы сна, не спите долго днем.
“Самыми приближенными к физиологии считаются позы полузародыша и на боку. На сон влияет даже будильник, он должен быть негромким, с мягкой мелодией, а не резкими звуками”, - рекомендует Михаил Кутушов.