Врач: Встретить Новый год без спиртного поможет «правило одного дня»
Начать здоровый образ жизни и перестать употреблять алкоголь с нового года поможет «правило одного дня», суть которого - не ставить глобальную цель, а принять решение отказаться от соблазна хотя бы на сутки. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-психотерапевт психиатрической клинической больницы №4 имени Ганнушкина департамента здравоохранения столицы Полина Свечникова.
«Для внутренней опоры помогает «правило одного дня», которое может звучать так: сегодня я употреблять алкоголь не буду. Дело в том, что когда мы говорим себе, что вообще не будем пить, то мозгу тяжело отказаться так сразу от «приятненького» для многих уже занятия, поэтому с ним нужно учиться договариваться. Скажите себе - вот сегодня я этого не буду делать, это только на один день. В этом случае цель для мозга более достижима. Кроме того, когда мы даем себе зарок, то при его нарушении рискуем уйти в загул, а во время действия «правила одного дня» мы понимаем, что это временно. И на следующий день уже легче придерживаться здорового образа жизни», - сказала Полина Свечникова.
Психотерапевт также рассказала, как противостоять предложениям выпить от окружающих.
«Если вы определили для компании, что пить сегодня не будете, но вам продолжают навязывать то, что вы не хотите делать, противостоять этому поможет техника под названием «Заезженная пластинка». На все уговоры отвечайте «нет, не могу». В случае, если у человека действительно проблемы со злоупотреблением алкоголем, а не просто стремление к ЗОЖ, ему лучше вовсе избегать таких компаний, где будет присутствовать спиртное», - пояснила Полина Свечникова.